СТРЕС

АКТИВНИЙ відпочинок

ПАСИВНИЙ відпочинок

МЕДІА

РЕЛАКСАЦІЯ

У цьому параграфі ви:

дізнаєтеся про стрес і про те, що його спричиняє; проаналізуєте, що допомагає знизити рівень стресу; з'ясуєте, який відпочинок є активним, а який — пасивним; обговорите умови здорового сну; дослідите вплив медіа на здоров'я.

СТРЕС І ЗДОРОВ'Я

Щодня ви ходите до школи, виконуєте домашні завдання, відвідуєте гуртки, маєте домашні обов’язки. За напруженого ритму життя потрібен регулярний відпочинок. Нехтування ним може призвести до перевтоми та виснаження організму. В таких випадках кажуть: «У моєму житті надмір стресів».

Стрес — це стан фізичного і психологічного напруження організму внаслідок реальної чи уявної загрози життю і здоров’ю. Сильний і тривалий стрес (дистрес) спричинює погане самопочуття. Через це людині постійно хочеться спати або виникає безсоння, зникає або посилюється апетит, болить голова, діти починають частіше хворіти.

Розгляньте мал. 39 і назвіть те, що допомагає розслабитися і знизити рівень стресу.

По черзі продовжте речення: «для мене найкращий відпочинок — це...»

додайте у свій чеклист на кожен день одну вправу на релаксацію.

Який відпочинок ОБРАТИ

Тільки-но ви відчули симптоми надмірного стресу — відпочиньте. Найкращий спосіб для цього — це зміна діяльності. Фізичну працю чергують із розумовою або з пасивним відпочинком. Працю у приміщенні — з дозвіллям на свіжому повітрі, а роботу надворі — з відпочинком удома.

Розгляньте мал. 40 і з'ясуйте, який відпочинок є активним, а який — пасивним. Поясніть свою думку.

Пограйте в гру. об'єднайтесь у дві групи («активний» і «пасивний»). За дві хвилини напишіть якомога більше видів активного або пасивного відпочинку.

далі команди по черзі називають по одному виду відпочинку.

виграє команда, яка закінчить останньою.

умови здорового СНУ

Нічний сон — найважливіший для здоров’я вид пасивного відпочинку. Якщо не вдалося поспати уночі, вдень очікуйте неприємностей: настрій кепський, усе падає з рук... Недосипання негативно позначається на здатності зосереджуватися, запам’ятовувати, швидко реагувати, розв’язувати складні задачі, ухвалювати виважені рішення.

Середня тривалість сну у вашому віці має становити щонайменше 8,5 години. Якщо недосипати лише одну годину, погіршується самопочуття, виникає перевтома. З часом це може спричинити проблеми зі здоров’ям. Так буває й тоді, коли людина спить достатньо часу, але в поганих умовах.

Розгляньте мал. 41 і поясніть, чому важливо дотримуватись умов здорового сну.

Перейдіть за QR-кодом і подивіться мультфільм «Чому ми спимо». обговоріть:

Що відбувається в мозку під час сну?

яку частину свого життя людина проводить уві сні?

вплив МЕДІА НА ЗДОРОВ'Я

Медіа — це засоби, за допомогою яких ми отримуємо інформацію. Комп’ютери та інтернет стрімко увірвалися в наше життя, стали його невід’ємною частиною.

Дехто з учнівства увесь вільний час проводить із комп’ютером, смартфоном. Та хоч комп’ютерні навички й важливі, таке заняття відпочинком не назвеш. Для вашого мозку це — напружена праця. Якщо в перервах між домашніми завданнями грати в комп’ютерні ігри чи блукати в мережі інтернет, то можна перевтомитися.

Розгляньте мал. 42 та обговоріть, як зменшити час, проведений зі смартфоном.

Проведіть мозковий штурм. Запишіть на дошці приклади позитивного і негативного впливу медіа на здоров'я.

обговоріть, як можна зменшити їхній негативний вплив.

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ

1. Назвіть, який відпочинок активний, а який — пасивний.

Читання

Гра в шахи

_г

Гра

в бадмінтон

Плавання

Лижна

прогулянка

Перегляд

телепередач

2. якою має бути тривалість сну у вашому віці?

3. оберіть те, що може запобігти перевтомі.

А) відпочинок за комп'ютером

Б)недосипання

в) глибоке дихання

Г) спілкування з друзями

Ґ) активний відпочинок

д) тепла ванна

4. Назвіть те, що може перешкоджати нормальному сну.

провітрювання кімнати, шум автомобілів, незручне ліжко, комфортна температура у кімнаті, користування ґаджетами перед сном

5. жирафа спить 2 години на добу, а африканський лев — 20 годин на добу. У скільки разів сон африканського лева довший, ніж сон жирафи?

6. оцініть свої досягнення.

я знаю, який відпочинок є активним, а який — пасивним.

я можу назвати дії, які допомагають знизити рівень стресу.

я можу розповісти про позитивний і негативний вплив медіа на здоров'я.

 

Це матеріал з підручника "Здоров'я, безпека та добробут" 5 клас Воронцова 2022