ЕМОЦІЇ

КЕРУВАННЯ ЕМОЦІЯМИ

ЕМОЦІИНИИ ІНТЕЛЕКТ

«Я-ПОВІДОМЛЕННЯ»

НАСТРІЙ

У цьому параграфі ви:

з'ясуєте різницю між почуттями, емоціями та настроєм; дізнаєтеся про емоційний інтелект та його складові; потренуєтеся розпізнавати емоції та висловлювати свої почуття за допомогою «я-повідомлення»; проаналізуєте способи поліпшення настрою; розвиватимете уміння розпізнавати та контролювати свої емоції, співчувати, ефективно спілкуватися.

ЕМОЦІЇ у СВІТІ природи

Можливо, ви знаєте, що хамелеони можуть змінювати свій колір. Раніше вважали, що вони роблять це, аби сховатися від хижаків. Однак науковці довели, що ці тварини змінюють колір, щоб показувати свої емоції. Так вони спілкуються з іншими хамелеонами. Наприклад, червоний колір зазвичай означає, що хамелеон схвильований. У стані спокою вони часто зеленуваті (мал. 48).

Багато інших живих істот можуть, як і люди, показувати та розуміти емоції одне одного без слів.

Перейдіть за QR-кодом. Розгляньте фотографії та розкажіть, яку емоцію показано на кожній із них. Позначте емоції відповідним смайликом.

обговоріть, як іще люди показують свої емоції. продемонструйте це в парах.

ЕМОЦІЇ — ЦЕ ВАЖЛИВО

Різні ситуації не залишають нас байдужими. Вони викликають емоції — і приємні (радість, цікавість тощо), і неприємні (наприклад страх, злість, сум).

Інколи здається, що неприємні емоції непотрібні, і з ними треба боротися. Та насправді всі емоції — це сигнали, якими мозок людини повідомляє: «Все гаразд, тобі нічого не загрожує» або «Обережно! Це небезпечно!».

Наприклад, страх попереджає нас про небезпеку, застерігає від необачних вчинків або змушує швидко діяти. А злість і роздратування спонукають до того, щоб захистити себе.

Поміркуйте, що могло б статися, якби люди не відчували неприємних емоцій? наприклад, якби вони нічого не боялися — йшли на глибину, не вміючи плавати, стрибали з висоти, перебігали дорогу перед автомобілями тощо.

розкажіть, які емоції ви відчували в різних ситуаціях.

ЕМОЦІЇ ТА ПОЧУТТЯ

Емоції — це миттєві реакції на якісь події, людей, тварин, і вони не завжди збігаються з нашими почуттями.

А почуття — це більш складні та тривалі ставлення людини до того, з ким або чим вона взаємодіє.

Наприклад, хлопчик або дівчинка любить свого собаку. Це —почуття. Але буває, що він чи вона сердяться на нього за те, що він погриз кросівки. Це — емоція. Та емоція швидко мине, а любов до чотирилапого друга залишиться.

Розкажіть і покажіть, як висловлюють емоції домашні улюбленці.

об'єднайтеся у пари та завантажте за QR-кодом колесо емоцій та картки до нього. роздрукуйте і виріжте їх. по черзі кидайте гральний кубик і витягуйте картку, потім скажіть слова, які написані на картці, відповідним тоном голосу (злість, страх, радість, сум, нудьга, подив).

після кожного ходу обговорюйте, як інтонація впливає на зміст і значення повідомлення.

ЕМОЦІЙНИЙ ІНТЕЛЕКТ

Емоційний інтелект — це здатність людини розпізнавати свої емоції та керувати ними. А також розуміти емоції інших людей та враховувати це під час спілкування з ними.

Високий рівень емоційного інтелекту є важливим для успішного життя. Адже він впливає на роботу в стресових ситуаціях і дозволяє будувати безпечні та довірчі стосунки з іншими людьми.

За допомогою мал. 51 з’ясуйте, з чого складається так як проявляється емоційний інтелект.

Усередині

Знаю, що я відчуваю

Умію висловлювати свої емоції

Вірю, що в мене все буде добре, я все подолаю

підтримую запал у досягненні мети

Зовні

розумію почуття, мотиви й інтереси інших людей

умію співпереживати, налагоджувати зв'язок

контролюю свої емоції під час конфліктних ситуацій

проявляю ініціативу, мотивую інших

Мал. 51. прояви емоційного інтелекту

перейдіть за QR-кодом і завантажте бланк анкети. визначте свій рівень емоційного інтелекту. Для цього оцініть кожен пункт анкети в балах від 1 до 5, де 1 — це зовсім не про мене, а 5 — це точно про мене.

ЯК розвинути Емоційний ІНТЕЛЕКТ

Розвинути свій емоційний інтелект допоможуть чотири поради.

Перейдіть за QR-кодом. Завантажте та заповніть бланк «Мої емоційні реакції».

Проаналізуйте результати. це допоможе вам краще зрозуміти, що відбувається з вашим тілом, думками та почуттями під час переживання різних емоцій.

Емоційний інтелект можна розвивати упродовж усього життя!

висловлюємо ЕМОЦІЇ

Тримати емоції в собі, так само як і виливати злість на інших людей, — шкідливо. Висловлювати свої емоції найкраще за допомогою «Я-повідомлення». Це речення, яке містить слова «я», «мені», «мене» і повідомляє іншим про нашу проблему та наші почуття (мал. 53).

З чого складається «Я-повідомлення»:

і

Я ВІДЧУВАЮ...

сум;

злість;

хвилювання; втому; страх тощо.

2

КОЛИ / ТОМУ ЩО...

опис ситуації, яка сталася перед цим.

3

МЕНІ ПОТРІБНО...

щоб мене уважно вислухали; побути на самоті;

почути слова підтримки тощо.

Мал. 53. Схема «я-повідомлення»

перейдіть за QR-кодом і перегляньте наведені ситуації щодо висловлювання емоцій.

розіграйте у парах висловлювання з використанням схеми «я-повідомлення».

СПОСОБИ ПОКРАЩЕННЯ НАСТРОЮ

Настрій — це загальний емоційний стан людини. Наприклад, піднесений, пригнічений, нейтральний тощо. Вміти покращувати його — важлива навичка. Однак слід пам’ятати, що не всі способи є прийнятними (мал. 54).

Здорові способи покращення настрою:

почитати книжку глибоко подихати прогулятися зробити зарядку поговорити з другом/ подругою пограти в гру послухати музику

помалювати прийняти ванну поділитися своїми почуттями погуляти з друзями пограти у футбол попити води

з'їсти невеликий смаколик

нездорові способи покращення настрою:

накричати на когось поширювати плітки ударити когось тримати все в собі звинувачувати інших мститися багато спати

щось зламати

писати негативні

повідомлення чи

коментарі

погрожувати

їсти забагато («заїдати»

стрес)

Мал. 54. здорові та нездорові способи покращення настрою

перейдіть за QR-кодом. завантажте, роздрукуйте та виріжте шаблони для виготовлення колеса з ідеями для покращення настрою.

визначте свої улюблені способи покращення настрою і виготовте таке колесо.

ЕМПАТІЯ

Емпатія (співчуття, співпереживання) є частиною емоційного інтелекту. Це те, що робить людину людиною, — здатність поставити себе на місце інших, зрозуміти їхні емоції. Кожен може навчитися розпізнавати та поважати почуття людей іншої статі, віку, віри, культури та виховання. Це вміння допомагає нам побачити світ очима цих людей та усвідомити, який цей світ багатогранний. Це також допомагає ладнати з батьками, вчителями та знаходити друзів.

Як ви розумієте слова американського письменника Даніеля Г. Пінка: «Емпатія означає взутись у взуття іншого, відчути його серцем, подивитися його очима»?

як можна висловити емпатію другові? Батькам? учителям? однокласницям/однокласникам?

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ

1. Визначте, які твердження істинні, а які — хибні.

Розпізнавання емоцій допомагає зрозуміти самих себе. усі люди в однакових ситуаціях відчувають ті самі емоції. люди вміють виражати емоції за допомогою міміки та жестів. негативні емоції — шкідливі. керувати емоціями означає тримати їх у собі.

2. визначте у наведених ситуаціях, що є почуттями, а що — емоціями. поясніть свою думку.

катрусі подобається куховарити. Але сьогодні, коли мама покликала її на кухню, вона відчула роздратування, бо дуже заклопотана виконанням домашніх завдань на завтра.

Подобається куховарити — це ...

Роздратування — це ....

вітя — уболівальник футбольного клубу «Дніпро». та сьогодні його команда пропускає гол за голом. хлопчик відчуває розчарування.

Уболіває за команду — це ... розчарування — це ...

3. напишіть есе про один із найприємніших епізодів вашого життя. опишіть, що ви відчували.

4. оцініть свої досягнення.

я можу розповісти про основні емоції та їх прояви.

я вмію висловлювати емоції за допомогою «я-повідомлень».

я знаю, як покращити свій настрій.

 

Це матеріал з підручника "Вчимося жити разом" 5 клас Воронцова 2022