Раціональна організація навчання та відпочинку. Правила безпеки в школі

На цьому уроці ви дізнаєтеся про:

створення власного освітнього простору; планування часу та раціональний його розподіл; облаштування робочого місця.

Пригадайте, що таке розпорядок дня.

Поясніть, як ви розумієте подане прислів’я.

Ранні пташки росу п’ють, а пізні слізки ллють.

Як розпорядок дня допомагає зберегти здоров’я

Яким має бути розпорядок дня учня/учениці? Як зберегти та зміцнити здоров’я, забезпечити високу працездатність під час навчання в школі? Для цього потрібно раціонально розподіляти час для активної діяльності та відпочинку. Це допоможе вам навчатися в школі та вдома, менше втомлюватися, привчатися до порядку.

Розпорядок дня — правильне чергування праці та відпочинку, достатній сон, раціональне харчування, регулярні прогулянки.

Якщо їсти, спати, виконувати гігієнічні процедури та фізичні вправи в один і той самий час, організм рівномірно навантажується, сили швидше відновлюються, менше відчувається втома.

Як правильно скласти розпорядок робочих і вихідних днів

Основними складовими режиму дня для школярів/шко-лярок є навчальні заняття в школі та вдома, активний відпочинок із максимальним перебуванням на свіжому повітрі, регулярне та корисне харчування, повноцінний сон, відвідування гуртків, допомога батькам і близьким людям.

Субота та неділя — особливі дні. Розпорядок у ці дні має відрізнятися від інших днів тижня. Деякі учні/учениці з нетерпінням чекають вихідних, щоб розслабитися, довше поспати, подивитися телевізор. Однак краще вихідні дні присвятити активному відпочинку (мал. 4). Цікаві екскурсії, нетривалі походи, прогулянки на лижах усією родиною, поїздка за місто — усе це дає чудовий заряд енергії на весь тиждень! Крім того, можна піти в кіно, театр чи музей, побувати на святковому заході в школі, почитати цікаву книжку. Знайдуться справи й удома по господарству.

У вихідні дні бажано вставати не пізніше 7.30, виконувати, як звичайно, фізичну зарядку та гігієнічні процедури, обідати о 12-14-й годині, вечеряти не пізніше 19-20-ї години.

Щоб під час сну ви добре відпочили, намагайтеся лягати спати завжди в один і той самий час, не їжте багато на ніч. За годину до сну не робіть домашні завдання, не займайтеся важкою фізичною роботою, а краще прогуляйтеся на свіжому повітрі. Спіть обов’язково в добре провітреній кімнаті, з відчиненою кватиркою.

Домашні завдання краще зробити в суботу після обіду, а якщо ви навчаєтеся в другу зміну, — у понеділок зранку. Вихідні дні присвятіть улюбленим заняттям і розвагам, а час, що залишився після вечері, — підготовці до наступного навчального дня.

Проаналізуйте запропонований розпорядок дня на будні (мал. 5). Обговоріть, чи дуже він відрізняється від розпорядку дня, за яким ви живете.

Як раціонально розподілити час

Ви, напевно, не один раз чули українське прислів’я: «Згаяного часу й конем не доженеш». Як його зрозуміти?

Щоб правильно розподілити свій час, потрібно визначити, де саме ви його втрачаєте. Для цього в зошит або щоденник протягом місяця детально записуйте свої щоденні справи. Розподіліть їх у чотири колонки: у першу колонку записуйте найважливіші справи, що потребують термінового виконання; у другу — важливі, але які можна відкласти на якийсь період; у третю — не дуже важливі й, нарешті, у четверту — справи, які можуть почекати. Потім проаналізуйте, скільки часу ви витратили на всі ці справи, складіть план і почніть поетапно його здійснювати.

Ознаки правильного й неправильного облаштування

робочого місця

Робочий стіл має стояти так, щоб світло падало зліва та спереду для правшів, праворуч — для лівшів. Стіл напроти вікна навіть у маленьких кімнатах — не найкраще розміщення: сонячні промені будуть відбиватися від стільниці, й очі швидко втомлюватимуться. Якщо іншого варіанта немає, то відстань між вікном і столом повинна бути не менше ніж 15-20 см, а краще — 50 см. Крім того, краєвид із вікна може відволікати вас від виконання домашнього завдання. Висота стола та стільця має відповідати вашому зростові (мал. 6).

Яким має бути стілець для школяра/школярки

Щоб зрозуміти, чи підходить вам стілець, сядьте так, щоб ступні ніг рівно стояли на підлозі. Якщо кут між стегном і гомілкою прямий, — усе в порядку. Якщо кут тупий, — стілець великий, якщо гострий, — замалий. При цьому сидіння стільця не повинне впиратися в колінний суглоб (мал. 7). Краще вибрати стілець без коліщаток. Готуючи домашнє завдання, вам обов’язково захочеться поїздити на стільці. Це відволікатиме від виконання уроків, і ваші рідні не будуть у захваті від подряпин на підлозі.

Яким має бути ваш робочий стіл

Для перевірки висоти столу сядьте на стілець, поставте лікоть на стільницю та підніміть голову, дивлячись прямо перед собою. Кінчик середнього пальця має бути на рівні зовнішнього кута ока. Площа стільниці повинна бути не менше 60x80 см, щоб під час виконання домашніх і творчих завдань було достатньо вільного місця для канцелярського приладдя, підручників, зошитів та альбомів. Під час роботи за столом поза має бути зручною.

Де краще розмістити шкільне приладдя

Якщо ваш робочий стіл має висувні шухляди, туди покладіть шкільне приладдя, можна використовувати й звичайну етажерку, стелаж або полиці. Вони привчатимуть вас до порядку та чистоти (мал. 8).

Яким має бути освітлення робочого місця

Ваше робоче місце має бути добре освітленим. Якщо ви робите уроки у вечірній час, однієї настільної лампи замало. Вмикайте одночасно настільну лампу та верхнє світло. Рекомендована потужність лампи — від 60 до 80 Вт.

Що допомагає, а що заважає виконувати домашні завдання

Повернувшись зі школи, ви маєте пообідати й обов’язково відпочити приблизно 1—1,5 год. У цей час не потрібно читати книжок і дивитися телевізор; можна трохи поспати. Оптимальний час для виконання уроків — період між 15-ю та 17-ю годинами. У цей час інформація засвоюється найкраще.

Починати виконувати домашнє завдання бажано з найменш важких предметів, переходячи до складніших. Максимальна тривалість періоду працездатності становить 3040 хв, після чого треба 15 хв відпочити. Можна зробити кілька фізичних вправ під музику.

Під час виконання уроків вас нічого не повинно відволікати: ні телефон, ні телевізор, ні радіо, ні розмови. Візьміть за правило готувати уроки в день отримання завдання. Це значно скорочує час на засвоєння та відновлення отриманих на уроках знань. Задачі з математики краще розв’язувати в той день, коли їх було задано. Домашні завдання в усній формі можна виконати заздалегідь, а ввечері, напередодні уроків, повторити. Коли вчите щось напам’ять, промовляйте вголос: це розвиває слухову пам’ять.

Деякі неважкі форми домашніх завдань можна використовувати як відпочинок: розфарбовування контурних карт і різна творча робота. Не забувайте: найкращий відпочинок — зміна діяльності.

Обговоріть подані ситуації.

Тетяна прийшла зі школи й вирішила відразу ж сісти за уроки, але чомусь на їхнє виконання вона витратила вдвічі більше часу, ніж завжди.

Іван із друзями вирішили щодня готуватися до футбольних змагань. Тому відразу після школи вони пішли на стадіон і довго тренувалися. Домашні завдання хлопці виконували пізно ввечері. Але через якісь причини й змагання хлопці не виграли, і в школі стали не встигати.

Світлана записалася на гурток. Вона із задоволенням відвідувала його щодня, але почала не встигати в школі. Тоді дівчинка вирішила всі вихідні дні присвятити виконанню домашніх завдань. Однак бажаного результату не досягла.

Що стало причиною невдач цих дітей? Чи правильно вони розподілили свої можливості?

У вашому розпорядку дня має бути все точно розподілено: тривалість навчальних занять у школі й удома, прогулянки, регулярність харчування, сон, фізкультхвилинки (див. додаток 1, с. 187), чергування праці та відпочинку. Коли людина дотримується правильного розпорядку дня, у неї виробляються певні звички та кожна попередня діяльність стає сигналом для подальшої. Це допомагає організму легко й швидко переключатися з одного виду діяльності на інший. Наприклад, якщо людина лягає спати в один і той самий час, то вона швидше засинає та спить міцним сном; регулярне харчування сприяє хорошому апетиту тощо.

Звичний розпорядок дня може порушити погане самопочуття. Як тоді бути? Чи змінювати розпорядок дня, чи продовжувати його дотримуватися? Насамперед повідомте про свій стан батькам або близьким людям. Обов’язково відпочиньте. Може, це дається взнаки перевтома (організм утомлюється та не встигає відновити сили). Прислухайтеся до порад батьків і близьких людей та на певний час змініть свій розпорядок дня.

Визначте, чи раціонально ви використовуєте свій час. Для цього виконайте нескладний тест.

Раціональна організація розпорядку дня протягом тижня

Дайте відповіді на запитання. За кожну з них проставте бал від 0 до 3 (0 — майже ніколи, 1 — інколи, 2 — часто, 3 — майже завжди).

1. Я завжди планую свій робочий день.

2. Передоручаю іншим усі справи.

3. Письмово записую свої завдання, які я маю зробити протягом дня.

4. Кожну письмову роботу намагаюся виконувати самостійно.

5. Кожного дня складаю список справ, які потрібно зробити. Спочатку я роблю найважливіші з них.

6. Протягом дня категорично відмовляюся від сторонніх телефонних розмов і незапланованих зустрічей.

7. Своє навантаження розподіляю відповідно до графіка.

8. У моєму розпорядку завжди є час для відпочинку.

9. Я спрямовую свою активність так, щоб насамперед сконцентрувати зусилля на найважливіших проблемах.

10. Я кажу «ні», коли мене відволікають від виконання важливих справ.

Підсумуйте отримані бали.

Якщо ви отримали:

0-15 балів — ви не плануєте свій час і залежите від зовнішніх обставин. Ви досягнете мети, якщо складете список пріоритетів і будете його дотримуватися;

16-20 балів — ви намагаєтеся раціонально розподілити свій час, але не завжди достатньо послідовні, щоб мати успіх;

21-25 балів — у вас досить високий рівень самоорганізації;

26-30 балів — ви вмієте раціонально використовувати свій час. У вас треба повчитися.

Обговоріть отримані результати з батьками та близькими людьми.

Час, відведений на виконання домашніх завдань: у 5-6 класах — 2,5 год; тривалість сну: у 10-12 років — 9-10 год на добу; тривалість перебування на свіжому повітрі — 2-2,5 год.

Запитання та завдання

1. Що таке режим дня?

2. Яке значення має сон?

3. назвіть ознаки правильно облаштованого робочого місця для школярів/школярок.

4. Як правильно розподілити час?

5. Який у вас розпорядок у вихідні дні? Поділіться своїми враженнями про проведення вихідного дня в класі.

6. З допомогою батьків і близьких людей знайдіть інформацію І про видатних людей. Які саме здібності (до навчання, музики,

спорту, науки, артистичні, конструкторські, педагогічні) допомогли їм досягти успіху в житті? Підготуйте повідомлення та презентуйте його в класі.

Разом із батьками та близькими людьми обговоріть правила І безпечної поведінки в школі (додаток 2, с. 187-188). Для цього повідомте їх про відомі вам правила безпечної поведінки на уроках, особливості правил поведінки в майстернях, спортивному залі, їдальні, на перервах і шкільному подвір’ї. Розробіть пам’ятку для молодших школярів/школярок. Презентуйте її в класі.

 

Це матеріал з підручника "Здоров'я, безпека та добробут" 5 клас Поліщук 2022