Методи загартовування • Правила поведінки в басейні • Розваги на льоду

Незагартований школяр є легкою «здобиччю» для інфекцій. А варто пропустити кілька днів у школі — і вже доводиться надолужувати. Роботи більше, а сил після хвороби менше. З’являється втома, відтак — перевтома, потім знову хвороба. Виникає своєрідне замкнене коло.

Та в кожного з нас є троє надійних помічників: свіже повітря, сонце і вода, які допомагають нам менше хворіти.

Процедури оздоровлення за допомогою повітря, сонця і води називають загартовуванням. Назви види загартовування, зображені на мал. 46.

Мал. 46. Процедури загартовування сонцем, повітрям і водою

Поступовість, систематичність, дозованість

Для тих, хто вирішив загартовуватися, існує відповідна формула.

Перша її складова — поступовість. Тобто слід починати з найпростішого: умивання прохолодною водою, повітряних або сонячних ванн. Обтирання чи обливання почни з такої температури води, яка тобі приємна, і поступово знижуй її до 18 — 20 градусів.

Друга складова — систематичність. Вона означає, що загартовуватися треба регулярно. Якщо ти захворів або з іншої причини перервав процедури, то потім знову маєш звикати до них.

Третя складова — дозованість. Тобто процедури загартовування мають бути нетривалими. З 5 —10 хвилин слід розпочинати сонячні ванни, а купання або інші водні процедури — з 1—2 хвилин.

Через деякий час помітиш, що менше мерзнеш, а отже, можна вдягатися легше. Але не перестарайся, в усьому знай міру.

Не можна загартовуватися під час хвороби. Не починай загартовуватись, якщо вдома холодно або відчуваєш, що мерзнеш.

Вибери те, що належить до процедур загартовування:

а) умивання холодною водою;

б) три порції морозива на сніданок;

в) обтирання мокрим рушником;

г) ходіння в мокрому взутті.

У басейні

Плавання є одним із найкорисніших видів руху та одним із найприємніших видів загартовування. Воно знімає втому і поліпшує настрій. Це також чудовий спосіб формування постави. Якщо поруч з твоїм домом є басейн, ти можеш займатися плаванням і взимку. Але пам’ятай, що басейн — спільна ванна для багатьох людей.

1. Які речі треба взяти з собою, коли йдеш до басейну (мал. 47)?

2. Для чого вони необхідні? Зокрема, гумові капці потрібні для того, щоб запобігти зараженню грибком.

3. Назвіть правила поведінки в басейні. Перевірте себе за допомогою пам’ятки на с. 172.

4. Чому заборонено бігати бортиком басейну?

На льоду

Зимові ігри і розваги на свіжому повітрі — найдоступніші та найкорисніші процедури загартовування. Коли під час морозів водойми покриваються кригою, дітлахи радіють нагоді влаштувати ковзанку чи пограти в хокей. Але це безпечно лише за умови, що крига міцна. Тобто коли її товщина більш як 15 сантиметрів. Інакше весела і корисна забава може обернутися трагедією. На жаль, це трапляється доволі часто.

Особливо небезпечно ходити по щойно утвореному чи підталому льоду, розпалювати на льоду багаття, бігати і стрибати по тонкій кризі, кататися на санчатах з берега на лід, ставати на крижини.

Якщо крига зненацька почала тріщати, треба негайно лягти і, розпластавшись, відповзати туди, звідки прийшов.

Мал. 48. Хто з цих дітей найбільше ризикує провалитися під лід? Чому?

Якщо провалився під лід, вибратися на поверхню дуже важко. Руки ковзають по льоду, він кришиться під вагою тіла, а холодна вода позбавляє сил. Тому діяти треба якомога швидше й упевненіше.

Проаналізуйте і запам’ятайте алгоритм надання допомоги тому, хто провалився під лід.

1. Слід повернутися до краю ополонки спиною, широко розвести руки і вибиратися на поверхню, витягуючи з води ноги (мал. 49, а).

2. Допомагати тому, хто провалився під лід, найкраще у такий спосіб: з безпечного місця подати довгу жердину, гілку чи кинути мотузку, зв’язані паски або шарфи.

3. Діставатися ополонки найкраще так: прив’язатися мотузкою, яку хтось міцно тримає, і повзти, підклавши під себе дошки, драбину чи лижі (мал. 49, б).

4. Вибравшись з ополонки, не можна ставати на ноги, а слід перекотитися чи відповзти у безпечне місце, пам’ятаючи, що вага тіла стала більшою через мокрий одяг.

Якщо є змога, поклич на допомогу дорослих!

Це матеріал з підручника Основи здоров'я 5 клас Бех, Воронцова, Пономаренко, Страшко