Для чого потрібно відпочивати • Який відпочинок найкращий • Здоровий сон • Телебачення і комп’ютер: «за» і «проти»

Щодня діти ходять до ніколи, виконують домашні завдання, відвідують гуртки. Вони мають також певні домашні обов’язки. Напружений ритм життя вимагає регулярного відпочинку.

1. Встанови відповідність.

Якого відпочинку потребує школяр:

а) щодоби; б) щотижня; в) кожні два-три місяці;

г) влітку:

1) канікули; 2) нічний сон; 3) вихідні; 4) літні канікули?

Відпочинок — це не лінощі, а необхідна складова твого життя.

Стрес і здоров’я

Нехтування відпочинком може призвести до перевтоми і виснаження організму. В такому випадку кажуть: «У мене стрес» або «У моєму житті надмір стресів».

Ознаки надмірного стресу:

• Постійно хочеться спати. Навіть зранку після сну людина

не почувається бадьорою.

• Послаблюється інтерес до навчання. Знижуються розумові

здібності, погіршуються оцінки.

• Пропадає або, навпаки, посилюється апетит, увесь час

хочеться солодкого.

• Болить голова, спина, живіт, виникає біль у м’язах.

Стрес небезпечний для здоров’я. Він знижує опір інфекціям, хлопчик або дівчинка починають часто хворіти на застуду і грип. У свою чергу, це посилює стрес.

Сильний і тривалий стрес може спричинити хвороби серця або шлунку.

Надмірний стрес небезпечний для здоров’я!

Який відпочинок обрати

Ви, певно, чули, що найкращий відпочинок — це зміна діяльності. Фізичну працю чергують з розумовою або з пасивним відпочинком. Працю у приміщенні — з відпочинком на свіжому повітрі, а роботу надворі — з відпочинком удома.

Відпочинок поділяють на: а) активний; б) пасивний. Розглянь мал. 50 і об’єднай умовно види відпочинку за цими видами.

Умови здорового сну

Нічний сон — найголовніший вид відпочинку. Якщо не вдалося поспати уночі, вдень очікуй неприємностей: настрій кепський, усе валиться з рук... Недосипання негативно позначається на здатності зосереджуватися, запам’ятовувати, швидко реагувати, розв’язувати складні задачі, приймати рішення. Воно часто призводить до аварій на транспорті та на виробництві.

Середня тривалість сну підлітків і молодих людей має становити 8,5 години. Та зазвичай вона не перевищує 7,4 години. Це небезпечно. Навіть якщо тривалий час недосипати лише одну годину, різко погіршується самопочуття, виникає перевтома. З часом це може спричинити проблеми зі здоров’ям. Так буває й тоді, коли людина спить достатньо часу, але в поганих умовах.

1. Що може перешкоджати нормальному сну (продовжіть перелік): шум автомобілів, незручне ліжко, потреба прокидатися серед ночі, ...?

2. Об’єднайтесь у пари. Пригадайте і розкажіть одне одному ситуації, коли ви не виспалися. Як ви почувалися? Що з вами сталося через це? Якщо хочете, розкажіть про це у класі.

3. Щоб уночі добре спалося, треба відповідно підготуватися. Що, на вашу думку, слід робити перед сном:

а) переїдати;

б) дивитися фільми жахів;

в) грати в рухливі ігри;

г) провітрювати кімнату; ґ) помитися, почистити зуби?

Щоб добре спалося вночі, у кімнаті не повинно бути душно.

Найміцніший сон — за температури 18—20°С.

Вікно у світ

Так часто називають телевізор. І хоч дехто вважає його чи не найбільшим злом, але те, що він є потужним джерелом інформації, заперечити важко. Це нещодавно довели науковці. їм випала нагода спостерігати за дітьми на острові, куди щойно дісталося телебачення. Цих дітей перевірили до і через деякий час після цієї події. З’ясувалося, що рівень їхнього інтелектуального розвитку суттєво зріс.

Діти полюбляють фільми про дику природу, інтелектуальні ігри і, звісно, мультфільми. Шкода тільки, що цікавинок багато, а час перегляду телепередач обмежений — не більш як 1—2 години на день.

Візьми програму телепередач на наступний тиждень і разом з батьками виберіть те, що ти будеш дивитися. Не забувай про обмеження часу.

Чи знаєш ти, гир...

У 1997 році під час перегляду мультиплікаційного телесеріалу «Покемон» («Кишенькові монстри») 130 японських дітей дошкільного і молодшого шкільного віку потрапили до лікарні?

З’ясувалося, що різка зміна яскравих кольорів може спричиняти у людей з підвищеною чутливістю спазми судин головного мозку і непритомність.

1. Як позначають на екрані телевізора фільми і передачі, які: а) заборонено дивитися дітям; б) рекомендовано дивитися тільки разом з дорослими; в) дозволено для перегляду без вікових обмежень?

2. Як ви думаєте, для чого це зроблено?

Комп’ютерні забавки

Комп’ютери та Інтернет стрімко увірвалися в наше життя, стали його невід’ємною частиною. Найшвидше вони полонили серця дітей. Дехто із школярів увесь вільний час проводить за комп’ютером. Та хоч комп’ютерні навички й важливі, таке заняття відпочинком не назвеш. Для твого мозку — це напружена праця. Якщо в перервах між домашніми завданнями гратимеш на комп’ютері, то ризикуєш перевтомитися. Тому це має тривати не більш як годину, бажано у вихідні чи на канікулах.

Не всі мають власні комп’ютери. Та комп’ютерні клуби є в багатьох населених пунктах. Деякі підлітки стають їхніми «рабами». Це позначається не лише на родинному бюджеті (адже таке задоволення немало коштує), а й на здоров’ї дітей, їхніх оцінках.

Прочитайте історію про двох друзів. Можливо, подібне сталося і з вашими знайомими. Розкажіть про це.

«Сергійко і Мишко були найкращими учнями в класі. Та нещодавно поблизу їхнього будинку відкрився комп’ютерний клуб. Мишко почав просити у батьків гроші і, нашвидкуруч зробивши уроки, поспішав до клубу пограти на комп’ютері. Сергійко спершу трохи заздрив другові. Його родина не могла дозволити собі зайвих витрат. Та коли хлопці отримали табелі, то виявилося, що оцінки в Мишка набагато гірші, ніж у Сергійка. Вчителі помітили, що Мишко став неуважний, іноді надто збуджений, перевтомлений. Обговоривши це з батьками, дійшли висновку, що причина цього — надмірне захоплення комп’ютерними іграми. Тому порадили Мишкові приділяти більше уваги навчанню та відпочинку. Хлопчик прислухався і в наступному семестрі знову став відмінником».

Надмірне захоплення комп’ютерними іграми забирає час, необхідний для виконання домашніх завдань, допомоги батькам, ігор на свіжому повітрі, спілкування з друзями.

Вдома підготуйтеся до дебатів. Для цього разом з батьками складіть пам’ятку про перегляд телепередач і користування комп’ютером.

Влаштуйте у класі дебати на тему: «Телебачення: “за” і “проти”» або: «Комп’ютери та Інтернет: “за” і “проти”». Для цього:

1. Об’єднайтесь у три команди. Дві — гравці, а третя — судді.

2. Протягом десяти хвилин одна команда обговорює докази про користь телебачення (комп’ютера, Інтерне-ту), а друга — про шкоду від нього. Використовуйте для цього мал. 51, 52 і підготовлені вдома пам’ятки.

3. Представники команд по черзі наводять свої аргументи.

4. Відтак з повагою до суперників намагаються спростувати їхні докази.

5. Судді вирішують, яка з команд була переконливішою.

Мал. 52. Переваги і недоліки комп’ютера, Інтернету

 

Це матеріал з підручника Основи здоров'я 5 клас Бех, Воронцова, Пономаренко, Страшко