Попередня сторінка: 65. Навички, що сприяють збереженню здо...
Наступна сторінка: 67. Емоції, стрес і здоров’я
У цьому параграфі ви дізнаєтеся про:
фізичну складову здоров’я людини;
правильне чергування навантажень та відпочинку;
сон як важливу фізіологічну потребу людини.
Для багатьох мешканців сучасних міст великою проблемою в житті є малорухомий спосіб життя. Недостатня рухова активність стає причиною багатьох захворювань. Особливо страждає серцево-судинна система. Це не дивно, бо організм людини пристосований до регулярних фізичних навантажень. Якщо навантаження відсутні, робота організму порушується.
Але надмірні фізичні навантаження теж можуть бути шкідливими для здоров’я. Надто важка фізична праця стає причиною проблем опорно-рухової системи. Страждають суглоби і кістки, підвищується ризик ушкодження м’язів. Тому потрібно дотримувати помірних навантажень відповідно до фізичного стану людини.
Активний відпочинок — основа збереження і зміцнення здоров’я
Формування правильної постави забезпечує нормальний ріст і розвиток організму. Основна роль у формуванні правильної постави належить фізичній культурі.
Вправами ранкової гімнастики для дітей твого віку
|
№ |
Вихідне положення |
Зміст вправи |
Час виконання / к-сть повторень |
Реко мендації |
|
1. |
Стоячи |
«Метелик», плавні рухи руками, імітація змахів крил метелика |
30 с |
Темп повільний |
|
2. |
Стоячи, руки перед грудьми |
«Метелик перелітає», коло лівою рукою, поворот голови ліворуч. Те ж саме праворуч |
5-7 разів |
Темп повільний, спина пряма |
|
3. |
Стоячи |
«Літак», нахили тулуба ліворуч із розведенням рук. Те ж саме праворуч |
по 5-7 разів |
Темп повільний |
|
4. |
Стоячи |
«Дерево хитається» руки вгору, потягнутися, нахил праворуч та ліворуч |
30-60 с |
Темп повільний |
|
5. |
Стоячи, руки вгорі в замок |
«Дроворуб», руки в замок, нахил вперед, провести руки між ніг |
5-7 разів |
Темп повільний |
|
6. |
Стоячи |
«Лелека ходить по болоту», ходьба з високим підніманням стегна |
5-7 разів |
Темп повільний |
|
7. |
Стоячи |
«Збираємо камінці», присід, нахил уперед, руки в замок, потягнутися вперед |
5-7 разів |
Темп повільний |
|
8. |
Стоячи |
«Потягнутися до сонця», руки вгору, розвести пальці, піднятися на носки |
4-5 разів |
Темп повільний, спина пряма |
Запам’ятайте! Все живе на планеті підпорядковується певним біоритмам.
Наприклад: рослина лише в певний час розквітає, птах тієї самої пори відлітає у вирій і повертається назад, тварини у визначений час виводять потомство. Певним біоритмам підпорядковується організм людини, в основі яких можуть бути як внутрішні (ритм серцебиття, дихання, травлення), так і зовнішні (зміна дня і ночі, пір року) причини.
Продовжте речення. Розпорядок дня — це ...
Розгляньте таблицю «Рекомендований розподіл часу протягом дня школяра / школярки (у годинах)».
|
Вік (роки) |
Навчання вдома |
Прогулянки, ігри, заняття спортом |
Інші види дозвілля, допомога дорослим |
Ранкова гімнастика, харчування,сон |
|
7 |
1 |
3,5 |
2,5 |
11-10 |
|
8 |
1-1,5 |
3,5 |
2,5 |
11-10,5 |
|
9 |
1,5-2 |
3,5 |
2,5 |
11-10,5 |
|
10 |
1,5-2 |
3,5 |
2,5 |
10,5-10 |
|
11 |
2 |
3 |
2,5 |
10-9 |
|
12 |
2 |
3 |
2,5 |
10-9 |
|
13 |
2,5-3,5 |
2,5 |
2 |
9,5-9 |
|
14 |
І со |
2,5 |
2 |
9,5-9 |
|
15 |
1 со |
2,5 |
2 |
9-8,5 |
|
16 |
1 со |
2,5 |
2 |
00 сл 1 00 |
|
17 |
4-4,5 |
2,5 |
2 |
8-7,5 |
Складіть свій розпорядок роботи і затрат часу, використовуючи рекомендації, що є в таблиці, поданій вище.
|
№ |
Види занять і відпочинку |
Години |
Сон. Значення сну в житті людини
Життя людини минає у двох основних функціональних станах: уві сні й у бадьорому, активному стані. Приблизно третину життя людина спить. Мудреці Стародавньої Греції порівнювали сон із божественним даром, який відновлює сили, а розум робить ясним.
Сон — це такий фізіологічний стан, який характеризується вимкненням свідомості, зниженням активності
нервової системи і більшості функцій організму, відносною нерухомістю.
Які подразники можуть порушити міцність сну?
Запишіть у зошит, яких трьох правил необхідно дотримувати, щоб сон був міцним і здоровим.
Поясніть вислів: «Хочеш бути сильним — бігай! Хочеш бути красивим — бігай! Хочеш бути розумним — бігай!».
Підсумки параграфа
Малорухомий спосіб життя негативно впливає на здоров’я людини. Рухова активність стимулює процеси росту і розвитку організму, сприяє нормальній роботі не тільки опорно-рухової, а й дихальної та серцево-судинної систем. Сон і активність — основні функціональні стани, в яких живе людина. Здоровий і міцний сон є запорукою здоров’я.
Визначте, яка у вас постава (правильна чи неправильна).
|
Ознаки правильної постави |
Ознаки неправильної постави |
|
1. Пряма спина |
1. Вигнута спина |
|
2. Розправлені плечі |
2. Зведені й опущені плечі |
|
3. Піднята голова |
3. Голова нахилена або висунута вперед |
|
4. Живіт підтягнутий |
4. Живіт випуклий |
|
5. Грудна клітка виступає над животом |
5. Грудна клітка сплющена |
1. Як впливає на здоров’я малорухомий спосіб життя?
2. Чому потрібно чергувати активність і відпочинок?
3. Яке значення для організму мають фізичні вправи?
Це матеріал з підручника "Пізнаємо природу" 5 клас Мідак 2022
Наступна сторінка: 67. Емоції, стрес і здоров’я