Поміркуйте

Що станеться з м'язами людини, яка з певних причин не зможе рухатися?

Пригадайте

Чи можуть рухатися скелі?

Які приклади руху в живій природі?

Що змушує тварин рухатися?

Рух — це життя

У природі боротьба за існування нерозривно пов’язана з рухом, отже, здатність до руху є необхідною умовою життя. У пошуках кращих умов існування, їжі, порятунку від хижаків тварини переміщуються, долаючи значні відстані й різні перешкоди на своєму шляху.

Наші пращури також постійно рухалися в пошуках їжі та безпечного житла. І хоча умови нашого життя сьогодні дуже відрізняються від давніх часів, рух залишається природною потребою людини (мал. 35.1).

Зниження рухової активності 3 віком

Уявімо, що ми переглядаємо фільм про життя людини. У дитинстві вона рухається з ранку й до ночі, майже не зупиняючись. У підлітковому та юнацькому віці активного руху стає дещо менше, бо велосипеди й ролики поступово витісняють гіроборди (мал. 35.2).

Науково-технічний прогрес сприяє малорухливому способу життя людини. Адже лише за 50-60 років частка важкої фізичної праці в щоденному житті скоротилася в багато разів! Хатню роботу за нас усе частіше виконують пральні й посудомийні машини, роботи-порохотяги, електричні м’ясорубки, газонокосарки та ціла «армія» іншої техніки (мал. 35.3).

Як наслідок — сьогодні людству загрожує недостатня рухова активність, або гіподинамія.

Гіподинамія — це недостатнє фізичне (силове) навантаження.

Зменшення фізичної активності є причиною багатьох захворювань, сповільнює розвиток у дитячому й підлітковому віці, наближає старіння та зменшує тривалість життя.

Рухова активність може бути низькою, помірною та інтенсивною.

Аби бути сильними, ми тренуємо наші м’язи. Утім щоденного тренування потребують також легені, серце, судини та кістки скелета.

Тренування легень

Будь-яка рухова активність одразу позначається на роботі дихальної системи. Дихання відразу стає глибшим, через легені проходить більше повітря, збільшується насичення крові киснем. Завдяки цьому покращується забезпечення киснем усіх органів і тканин організму, нормалізується обмін речовин. Найкраще тренують легені біг та плавання (мал. 35.4).

Тренування серця та судИн

Недостатня рухова активність є причиною погіршення роботи серцево-судинної системи. Коли людина ходить, бігає або займається фізичними вправами, м’язи, натискаючи на судини, допомагають серцю перекачувати кров. Якщо людина мало рухається, це погіршує кровообіг.

За достатнього фізичного навантаження збільшується частота й сила скорочення м’язів серця, покращується живлення серця.

Для тренування серця дуже важливими є рівномірність і поступовість зростання навантажень, а також контроль за станом показників роботи серця, особливо в підлітковому віці. Добре тренує серцево-судинну систему ходьба, стояння в планці та стрибання через скакалку (мал. 35.5).

Тренування скелета

Гнучкий і рухливий скелет — це основа нашого тіла. А наша залежність від гаджетів негативно впливає на його стан. Поза, у якій шия нахилена, руки витягнуті вперед, а спина згорблена, задіює майже всі м’язи шиї і верхнього відділу спини. Коли м’язи довго напружені й зовсім не відпочивають, вони повільно вичерпують свої енергетичні запаси й швидко втомлюються. Саме тому виникає біль у шиї та спині, а деформований хребет негативно впливає на всі внутрішні органи. Унаслідок цього можуть порушуватися травлення й робота серцево-судинної системи.

Велосипед, танці та йога зміцнюють м’язи спини й формують правильну поставу (мал. 35.6).

Важливо!

Слідкуйте за поставою під час уроків та під час виконання домашніх завдань. Пам'ятайте, що відстань між очима і підручником або зошитом має бути не менше 40 см.

Дізнайтеся більше

Існує два види фізичних вправ: аеробні та анаеробні. Аеробні вправи — це навантаження, які характеризуються виконанням активних рухів і тривають достатньо довго. Прикладами аеробних вправ є плавання, біг, їзда на велосипеді тощо.

Анаеробні вправи характеризуються інтенсивністю і виконуються з максимальним зусиллям за короткий час. Це стрибки, спринт або важка атлетика.

Запитання для повторення й засвоєння

1. Як змінюється рухова активність людини з віком?

2. Чому зменшення фізичної активності є небезпечним?

3. Якій частині нашого тіла найбільше шкодять гаджети?

4*. Прочитайте вислів давньогрецького науковця і філософа Аристотеля:

«Ніщо так не руйнує людину, як фізична бездіяльність. Життя вимагає руху». Зважаючи на те, що він жив у 384-322 роках до н. е., поміркуйте, чи є це висловлювання актуальним сьогодні. Доведіть свою думку.

Ключова ідея

Під час руху в людини задіяні майже всі органи й системи організму: збільшуються частота дихання й скорочення серця, збуджується нервова система, а головне — збільшується навантаження на опорно-рухову систему. Важливим є навантаження на м'язи та укріплення кісткового скелета.

Гіподинамія — це недостатнє фізичне (силове) навантаження. Унаслідок недостатньої рухової активності знижується імунітет організму людини, з'являється зайва вага тощо.

Це матеріал з підручника "Природничі науки" 5 клас Рудич 2022