Інформація про новину
  • Переглядів: 72
  • Дата: 25-07-2022, 21:57
25-07-2022, 21:57

14. Профілактика «шкільних хвороб»

Категорія: Здоров'я, безпека та добробут





Попередня сторінка:  13. Корисний відпочинок
Наступна сторінка:   15. Профілактика інфекційних захворюва...

 

ЗІР

ПОСТАВА

КОРОТКОЗОРІСТЬ

СКОЛІОЗ

У цьому параграфі ви:

потренуєтеся робити вправи для очей; визначите, чи правильна у вас постава; дізнаєтесь, який наплічник найкраще обрати.

ЯК ЗБЕРЕГТИ ЗІР

Чи відомо вам, що навчання в школі пов’язане з ризиком виникнення деяких захворювань? Їх навіть умовно називають «шкільними хворобами». Це зниження гостроти зору — короткозорість і викривлення хребта.

Зір — важливий канал отримання інформації з навколишнього світу. Недарма, маючи на увазі щось цінне, кажуть: «Бережи як зіницю ока». Найбільше навантаження на очі — під час читання, писання, а також перед телевізором чи монітором комп’ютера, екраном смартфона. Прочитайте поради, як правильно читати й писати, щоб зберегти зір.

Як правильно читати

Сядьте зручно, розслабте м'язи спини та шиї. Тримайте книжку нижче від підборіддя.

Кліпайте очима двічі на кожний рядок тексту (наприклад, на початку й у кінці кожного рядка). Не читайте на сонці, а також коли ви хворі або втомлені.

Як правильно писати

У процесі письма не перечитуйте щойно написаного. Стежте поглядом за кінчиком стержня ручки. Щоб навчитися цього, прикривайте написаний текст аркушем паперу.

Частіше кліпайте очима.

об'єднайтесь у дві команди. Заплющте очі та вишикуйтесь у дві шеренги за зростом. Переможе команда, яка зробить це швидше і правильніше.

обговоріть, як живуть люди з порушенням зору.

Перейдіть за QR-кодом, збережіть ці вправи для очей на свій смартфон чи комп'ютер та виконуйте їх через кожні 20—30 хвилин роботи за екраном.

ПОСТАВА І ЗДОРОВ'Я

Хребет людини має 33 хребці. Кожен із них «лежить» на міжхребцевому диску, який нагадує мішечок із желе. Завдяки цьому людина може згинатися і розгинатися. Та якщо хребет часто й неприродно викривлюється, може виникнути сколіоз.

Розгляньте малюнки та спробуйте виконати зображені на них вправи. Вони допоможуть уникнути порушень постави й викривлення хребта.

Сядьте або станьте прямо. Зчепіть руки в замок. Перебувайте у такому положенні 10—15 секунд. Поміняйте положення рук.

Сядьте або станьте прямо. З'єднайте долоні за спиною. Підніміть руки якомога вище.

Тримайте їх так 20—30 секунд.

опустіть руки, розслабтеся.

Перевірте себе, чи правильна у вас постава. для цього станьте прямо у звичному для вас положенні й визначте, якими частинами тіла ви торкаєтеся стіни чи одвірка.

Порівняйте результати з нормами правильної постави (потилиця, лопатки, сідниці, литки, п'яти) на с. 108.

ЯК ОБИРАТИ НАПЛІЧНИК

Без наплічника не обходиться жоден школяр/школярка. У продажу є великий вибір наплічників і сумок: з широкими шлейками і з вузькими; з одним і багатьма відділеннями; шкіряних і синтетичних. Що обрати?

Сумку чи наплічник?

Сумки не дуже зручні й іноді можуть навіть шкодити здоров’ю. У школярів, котрі носять важкий наплічник або сумку в одній руці чи на одному плечі, згодом формується неправильна постава, викривлюється хребет. Тому слід обирати наплічник, який можна вдягати на обидва плеча. Тоді маса рівномірніше розподіляється на най-сильніші м’язи тіла.

З вузькими шлейками чи з широкими?

Найкраще з широкими м’якими шлейками. Вузькі врізаються у плечі, пере-тиска ють судини, спричиняють біль і заніміння рук.

З одним чи багатьма відділеннями? З багатьма. Тоді у ньому буде більше порядку. Для всього знайдеться місце, і маса розподілиться рівномірніше.

Шкіряний чи синтетичний?

Краще синтетичний. Він дешевший і значно легший.

Маса наплічника не повинна бути більшою за 15 % від маси вашого тіла. Отже, якщо хтось важить 35 кг, маса його наплічника не має перевищувати 5 кг.

визначте максимальну масу для свого наплічника. для цього масу свого тіла в кілограмах поділіть на 100 і помножте на 15.

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ

1. Оберіть те, що допомагає запобігти порушенню постави.

А) носити сумку на одному плечі

Б) виконувати вправи для зміцнення м'язів спини

в) читати у транспорті

Г) підбирати робочий стіл і стілець відповідно до зросту

2. визначте, які твердження хибні, а які — істинні.

Під час читання книжку треба тримати вище рівня очей. Під час письма слід частіше кліпати очима.

Не можна читати на сліпучому сонці.

3. Назвіть дитину, яка правильно обрала і носить наплічник.

4. Кароліна важить 32 кг. розрахуйте максимальну масу її наплічника.

5. оцініть свої досягнення. я виконую вправи для очей.

я можу перевірити правильність своєї постави.

я знаю, як обирати наплічник та визначати його максимальну масу.

 

Це матеріал з підручника "Здоров'я, безпека та добробут" 5 клас Воронцова 2022

 




Попередня сторінка:  13. Корисний відпочинок
Наступна сторінка:   15. Профілактика інфекційних захворюва...



^