ВИВЧАЄМО:

особливості підліткового віку; що потрібно для нормального фізичного розвитку складники здоров’я;

показники фізичного розвитку підлітка;

значення особистої гігієни для підлітка.

Коли мені було чотирнадцять, мій батько був такий дурний, що я ледь терпів його. Коли мені виповнився 21 рік, я був вражений, як він порозумнішав за ці 7 років.

Марк Твен, американський письменник

З якого віку починається підлітковий період?

Підлітковий вік пов’язаний зі змінами в поведінці та організмі дітей. Вони стають допитливими, прагнуть пізнати світ в ньому. Що більше знатимете про цей період, то легше буде приймати правильні рішення і знайти своє місце.

У цей період діти інтенсивно ростуть і розвиваються і фізично, і розумово.

Що ж таке фізичний розвиток організму?

Фізичний розвиток — це показник процесів росту та формування дитячого організму.

Отже, під фізичним розвитком розуміють сукупність властивостей будови тіла і роботи всіх його органів. Саме від цього й залежать фізичні сили людини.

Чи відчував/відчувала ти якісь зміни у своєму фізичному розвитку порівняно з початковою школою?

У підлітковому віці відбуваються процеси формування фігури за чоловічим і жіночим типом, що встановлено сучасними нормами (канонами). Наприклад, у хлопчиків плечі

стають ширшими, а розміри тазу залишаються незмінними. У дівчат, навпаки, таз збільшується, а плечі залишаються вузькими. Поступово формується специфічна будова тіла хлопчиків і дівчаток.

Змінюються також зріст і маса тіла.

Ріст — це кількісне збільшення маси тіла.

Ріст і розвиток взаємопов’язані та взаємозумовлені. Людина постійно росте і розвивається від народження до 18—20 років, але темп залежить від віку людини. Що молодший дитячий організм, то швидше відбувається цей процес.

У дітей 10—11 років починаються щвидкі фізичні зміни. Інтенсивно приростає м’язова сила: у хлопчиків вона зазвичай вища, але у віці від 10 до 12 років дівчатка сильніші за хлопчиків. Норми щодо зросту і маси тіла підлітків 11—13 років наведено в таблиці.

Вік	Хлопці		Дівчата
	зріст, см	маса тіла, кг	зріст, см	маса тіла, кг
11 років	128—161	26—55	130—160	25—52
12 років	130—173	29—61	134—171	26—64
13 років	140—178	31—70	143—173	30—72

Визнач свій зріст і масу тіла. Порівняй з даними таблиці.

Фізичний розвиток (форма, розміри і пропорції окремих частин тіла, можливості їхньої діяльності) змінюється під впливом різних чинників протягом усього життя людини, проте найістотніше до 22—25 років. Фізичний розвиток організму та його зміни залежать і від умов довкілля та від нервової системи, внутрішньої секреції, спадковості тощо. Крім того, він залежить від сили, витривалості організму, здібностей та обдарованості особистості, її душевних властивостей.

Що потрібно для нормального фізичного розвитку?

Щоб розвиватися, дітям потрібне раціональне збалансоване харчування. Організм дитини 11—15 років потребує

калорійної їжі. Необхідно, щоб в організм надходили білки, жири, вуглеводи, мінеральні солі та вітаміни.

Лікарі рекомендують школярам регулярно робити ранкову гімнастику, загартовуватися, займатися спортом, активно відпочивати, достатньо спати. Фізично розвинені люди витривалі, можуть працювати фізично та розумово. Фізично здорові швидко пристосовуються (адаптуються) до чинників довкілля (температури повітря, вологості, атмосферного тиску тощо), до змін сезонності.

Що, на твою думку, потрібно робити підліткам, аби прийти до вікової «норми» фізичного розвитку?

Щоб фізичний стан підлітка відповідав загальноприйнятим нормам, слід:

1. Вести здоровий спосіб життя.

2. Раціонально харчуватися, тобто збалансовано поєднувати страви з м’яса, риби, круп, вживати молочні страви, овочі та фрукти.

3. Загартовуватися.

4. Регулярно робити ранкову гімнастику.

5. Не рідше двох разів на рік перевіряти масу тіла і зріст на гармонійність фізичного розвитку.

Як виміряти пульс у підлітка?

Часто здоров’я людини визначають, перевіряючи пульс, частоту дихання, температуру тіла, колір шкіри та слизових оболонок. Враховують також ступінь фізичного розвитку ди

тини: відповідність її зросту і маси тіла віковим нормам, пропорційність частин тіла тощо. Усі ці показники дають можливість швидко оцінити стан фізичного здоров’я людини.

Середній зріст відомих людству геніїв дорівнює 165 см.

1. Більшість визначних полководців, мислителів, художників і поетів були низькими на зріст.

2. Зріст довгожителів, як правило, нижчий за середній.

3. Люди середнього зросту витриваліші, ніж високі.

4. Людина росте від народження до 25 років.

5. У підлітків 12-15 років, які займаються спортом, об’єм грудної клітки на 7-8 см більший, ніж у тих, хто уникає фізичних навантажень.

6. Найшвидше діти ростуть улітку, найповільніше — взимку.

7. За життя серце людини скорочується 2,5 мільярда разів.

8. За кожен вдих-видих людина вбирає 20 см³ і виділяє 175 см³ вуглекислого газу. Чому дотримання чистоти й охайності важливі для здоров’я?

Особиста гігієна — це правила, які допомагають підтримувати здоров’я, також оберігають людину від хвороб, передчасної старості та смерті.

Розділ науки про гігієну, присвячений особистій гігієні, — це звід правил про те, як доглядати шкіру, зуби, статеві органи й предмети, які оточують нас у побуті.

Особиста гігієна стосується також і правильного харчування, розпорядку дня, психічного стану. Якщо ти їси здорову їжу, займаєшся спортом і загартовуєшся, то все це, безперечно, поліпшує твій загальний стан, підвищує імунітет, а відтак, продовжує життя.

Особиста гігієна — частина загальнолюдської культури. Саме усвідомлене додержання правил особистої гігієни відрізняє нас від тварин.

Індія відома значним внеском у розвиток гігієнічної культури. У релігійних пам’ятках «Аюрведи» та «Веди» можна прочитати зокрема, про профілактику хвороб і здоровий спосіб життя.

Описано як доглядати за тілом і ротовою порожниною, за одягом та як виконувати гімнастичні вправи. Підкреслена користь вживання молока, меду та свіжої рослинної їжі. Віддавна в Індії дбали про благоустрій населених пунктів, облаштовували міські каналізаційні системи, будували будинки з басейнами. У деяких давньокитайських медичних трактатах вказується, що слід запобігати хворобам. У Стародавньому Китаї наголошувалось на важливості раці-

ональної дієти, запобігання надмірностям, зверталась громадська увага на важливість масажу, загартовування, водних процедур, лікувальної гімнастики, чергуванню відпочинку та сну. Про зародки гігієни також свідчить високий ступінь благоустрою міст. Існували санітарні вимоги щодо планування населених пунктів і житла.

Загальноприйняті складники особистої гігієни

Ти з дитинства звик/звикла щодня мити руки, чистити зуби, приймати душ, змінювати натільну білизну. Проте в підлітковому віці потові залози функціонують активніше, ніж у дитинстві. Шкіра швидше забруднюється, створюються сприятливі умови для розмноження бактерій, знижуються захисні властивості шкіри, може з’явитися неприємний запах, зокрема під пахвами. Щоб уникнути проблем, пов’язаних із забрудненням і захворюваннями шкіри, потрібно додержуватися навичок особистої гігієни.

1. Розглянь фотоілюстрації. Хто додержується правил особистої гігієни, а хто — ні?

2. Що порадиш тим, хто порушує правила гігієни?

Склади пам’ятку «Правила особистої гігієни» з урахуванням особистих потреб.

Обговоріть, чи додержується кожен із вас порядку на своєму робочому місці. Доведіть власні думки на прикладах.

Фізичний розвиток. Ріст. Особиста гігієна.

1. Які чинники впливають на фізичний розвиток підлітка?

2. Яких правил слід додержуватися щодня, щоб добре розвиватися фізично?

3. Назви складники особистої гігієни.

4. Намалюй плакат, який закликає дотримуватись правил особистої гігієни.

5. Підготуй рекламу одного із засобів особистої гігієни, який підходить саме тобі.

6. Переглянь відео за посиланням. Підготуй дослідницький проєкт «Як правильно чистити зуби».

7. Переглянь відео за посиланням. Чи дотримуєшся ти таких правил гігієни?

 

Це матеріал з підручника "Здоров'я, безпека та добробут" 5 клас Здирок 2022