На цьому уроці ви дізнаєтеся про:

чинники, від яких залежить ваш фізичний розвиток; те, які показники росту та маси тіла відповідають вашому віку; ознаки й особливості гармонійного розвитку; важливість догляду за своїм тілом.

Пригадайте, як ви визначали рівень свого фізичного розвитку в попередніх класах. Які зміни відбулися з вами за цей період?

Як ви розумієте подані прислів’я?

Якщо хочеш здоров’я мати, треба раненько вставати. Ранок зустрічай із гімнастикою, а вечір із прогулянкою.

Чинники фізичного розвитку

Чи звертали ви увагу, перебуваючи в багатолюдному місці, на те, що люди різні на зріст і за статурою? Від чого залежать зріст і фізичний розвиток людини?

Перший чинник — це спадковість. Якщо батьки високі, то велика ймовірність того, що дитина також буде високою.

З першим чинником тісно пов’язаний другий — спеціальні речовини, які в організмі виробляють певні залози. Їх називають гормонами (з грецьк. рухаю, збуджую). Вони регулюють діяльність клітин, тканин та органів людини. Дитина, у якої нормально функціонують залози, що виробляють гормони, добре росте й розвивається.

Третій чинник — для росту та розвитку необхідне повноцінне харчування з відповідною кількістю білків, вуглеводів, жирів, вітамінів і мінеральних речовин. Недостатнє хар-

чування так само, як і переїдання, порушує нормальний ріст і розвиток дитини.

Четвертий чинник — ріст і розвиток дитини можуть затримувати хвороби. Однак цей чинник нетривалої дії. Коли дитина видужує, її ріст і розвиток нормалізуються. Загартовування та фізичні вправи допоможуть уникнути затримання в рості.

Розгляньте малюнок. Чи взаємопов’язані чинники, що впливають на організм людини (мал. 43)? Обґрунтуйте відповідь.

Як росте дитина

Діти ростуть нерівномірно. Протягом якогось часу дитина росте швидко. Бувають періоди, коли здається, що вона зовсім не росте. Перший період прискореного росту спостерігається від 3 до 7 років, другий — між 10-12 роками в дівчат і 12-17 — у хлопців. Це означає, що 11-12-річні дівчата зазвичай вищі на зріст, ніж їхні однолітки-хлопці. Однак у наступні роки хлопці ростуть швидше за дівчат, випереджаючи їх у рості приблизно на 12-13 см (мал. 44).

У дівчат активний ріст припиняється в 14-15 років, у хлопців — у 16-17. До того часу тіло набуває дорослих форм відповідно до статі.

Деякі діти дуже переймаються тим, що їхні друзі вищі за них. Їм дуже хочеться прискорити свій ріст. Цьому можуть посприяти певні фізичні вправи (див. додаток 12, с. 197-198). Починайте з ранкової зарядки, бігу та рухливих ігор. Надзвичайно корисні спортивна й художня гімнастика, плавання та волейбол.

Кожний комплекс вправ спрямований або на розвиток гнучкості, або на збільшення сили м’язів, або на нормалізацію функцій серцево-судинної та дихальної систем.

Розгляньте малюнки (мал. 45). Обговоріть, як подані види спорту сприяють розвитку властивостей організму.

Як визначити свій фізичний розвиток

У період активного росту змінюється не тільки зріст, а й маса тіла. Визначити, чи відповідають показники зросту й маси тіла вашому віку, можна за допомогою таблиці (див. додаток 13, с. 198-199). Якщо ваші особисті показники дещо відрізняються від поданих, хвилюватися не варто. Вони зміняться до того часу, коли ви подорослішаєте.

Розвиток фізичних якостей залежить від сформованос-ті систем організму. Такі якості, як спритність, гнучкість, швидкість і міцність, залежать від розвитку опорно-рухового апарату. Гнучкість краще починати розвивати у віці 6-7 років, спритність — у 10-12. Бігом і спортивними іграми можна починати займатися в 6-11 років, а гімнастикою — у 4-5 років.

Найкращий вік для початку занять силовими вправами — 15-16 років. Саме в цей період у людини збільшується м’язова маса, зміцнюється скелет. Виконувати фізичні вправи потрібно обережно, поступово нарощуючи навантаження, щоб уникнути травм.

Сила, витривалість і спритність — чудові фізичні якості. Однак немає такої людини, яка б не мріяла про хорошу фігуру. Красиве й гармонійно розвинене тіло свідчить про добре здоров’я і високу працездатність людини.

Однак до чого тут працездатність? Гармонійний розвиток тіла потребує щоденного виконання ранкової гімнастики, занять у спортивних секціях, відвідування басейну, занять фітнесом. Саме ваш вік — найкращий для того, щоб підготуватися до серйозної роботи над своєю фігурою.

Рухова активність — це умова нормального розвитку молодого організму, його здоров’я. Людина, яка перебуває в хорошій фізичній формі, завжди має гарний вигляд, легко виконує свої обов’язки. Фізична культура розвиває самодисципліну та вольові якості.

Вам 11 років, і ви вирішили записатися до секції важкої атлетики. Однак вам не дозволили відразу робити силові вправи. Чому?

Про особисту гігієну підлітків

Ви вже знаєте про те, що запорукою здоров’я є нормальний фізичний розвиток, раціональне харчування та загарто

вування організму. Тепер ви ознайомитеся ще з однією, не менш важливою складовою здорового способу життя — особистою гігієною. Чи звертали ви колись увагу на те, як тварини дбають про чистоту тіла? Як ретельно кицька вилизує шерсть, пташка чистить пір’я, навіть муха завзято чистить свої лапки та вусики. Людина так само має дбати про чистоту тіла. На організм людини впливає багато чинників. Зовнішні чинники — це температура довкілля, хімічні речовини, мікроорганізми тощо. Внутрішні чинники — погане харчування, недостатня кількість вітамінів і шкідливі звички.

Від того, як людина дбає про свій організм, як вона доглядає за своїм тілом, також залежить її здоров’я. Як ви вважаєте чому? Розгляньтне ілюстрації (мал. 46). Розробіть загальні правила догляду за шкірою тіла.

Вікові зміни в організмі й особиста гігієна

У період інтенсивного росту та розвитку дітей починають активно працювати всі залози, зокрема потові, сальні та статеві. Виділення шкірних залоз є сприятливим поживним середовищем для хвороботворних бактерій. Продукти розкладу цих виділень мають неприємний запах, подразнюють шкіру. Через ранки, що утворюються при цьому, вони можуть потрапити в кров. Показовим прикладом є запалення сальних залоз шкіри на обличчі — вугри. Вони нікому не пасують. Але якщо їх видавити, бактерії спричинять запалення глибших шарів шкіри. І тоді, навіть після загоєння, на все життя залишиться глибокий шрам.

Через потові залози в шкірі з організму людини виводиться багато непотрібних і шкідливих речовин. Тому дуже важливо, щоб шкіра вашого тіла була завжди чистою. На брудній шкірі розмножується багато хвороботворних мікроорганізмів, що за наявності подряпин, можуть спричинити її запалення.

Усі мріють бути сильними, сміливими та спритними. Приємно відчувати силу своїх м’язів і легкі рухи тіла. Ви вже знаєте, що досягти цього можна, якщо вести здоровий спосіб життя, регулярно виконувати фізичні вправи та загартовуватися.

Але якщо з якихось причин ваші показники зросту та маси тіла значно відрізняються від подібних показників ваших ровесників/ровесниць, не хвилюйтеся. У людині цінують насамперед її душевні та розумові якості.

Ознаками гармонійного розвитку людини є: соціальне благополуччя — взаєморозуміння в стосунках із людьми, які тебе оточують; духовне благополуччя — прагнення стати особистістю, відповідальною за себе й інших, робити добрі справи; фізичне благополуччя — хороший фізичний стан організму, у якому злагоджено функціонують усі органи. Він легко пристосовується до змін довкілля, активно опирається хворобам; психічне благополуччя — уміння правильно сприймати навколишній світ.

Запитання та завдання

1. Назвіть чинники, які впливають на фізичний розвиток підлітків.

2. Від чого залежить розвиток фізичних якостей організму?

3. Чому так важливо дотримуватися правил особистої гігієни?

4. Знайдіть інформацію про пандемії інфекційних хвороб, що переживало людство, і шляхи боротьби з ними. Презентуйте її в класі.

З допомогою батьків і близьких людей складіть список вправ для ранкової гімнастики. Записуйте вправи, які ви виконуєте, їхню тривалість і навантаження. Щомісяця фіксуйте основні показники фізичного розвитку: зріст, масу тіла, частоту пульсу та дихання (до й після виконання вправ) та ін.

Це матеріал з підручника "Здоров'я, безпека та добробут" 5 клас Поліщук 2022