Дозвілля та способи його проведення

На цьому уроці ви дізнаєтеся про:

пасивний та активний відпочинок; переваги занять фізичною культурою і спортом; застереження під час занять спортом.

Пригадайте, що таке безпека та небезпека. Поясніть, як ви розумієте подані прислів’я.

У здоровому тілі — здоровий дух. Обачність — праве око розуму.

Що таке активний та пасивний відпочинок

Сучасне життя школярів/школярок — це заняття в школі, виконання уроків, читання книжок, перегляд телевізійних передач. Вимушене обмеження різноманітних рухів позначається на загальному стані організму: швидко з’являється втома, різко змінюється настрій, погіршується пам’ять та увага. Що ж робити? Як допомогти собі?

З усіх видів проведення дозвілля найпростіший — пасивний відпочинок: проведення часу, не обтяжене фізичним на

вантаженням. Це може бути читання книжок, перегляд кінофільмів, гра в шахи, плетіння тощо.

Активний відпочинок передбачає фізичну активність. Це рухливі ігри або фізичні вправи на свіжому повітрі. Такий відпочинок збадьорює, знімає втому після тривалого сидіння за партою.

Ці види відпочинку повинні чергуватися один з одним, адже для організму людини важливі різні види дозвілля. Разом із тим перевагу віддають саме активному відпочинку, бо він дає можливість підвищити імунітет (пригадайте вивчене), витривалість та отримати нові враження.

Розгляньте сюжетні малюнки (мал. 49). Які види активного відпочинку зображено на них? Яким ви віддаєте перевагу?

У вашому розпорядку дня має бути передбачено щоденно 1—1,5 год для прогулянки, фізичних вправ чи спортивних ігор. Навантаження бажано зменшувати в ті дні, коли на уроці фізичного виховання в школі ви багато бігали або брали участь, наприклад, у лижних перегонах.

Які фізичні вправи чи види спорту краще вибрати

Будь-які, що відповідають вашому віку. Основне, щоб ці вправи приносили задоволення та не шкодили вашому здоров’ю.

Найкращий час для занять фізичними вправами — за 1 год після обіду та не пізніше ніж за 2 год до сну. Увечері, після приготування уроків, бажано прогулятися на свіжому повітрі. Це сприятиме міцному сну.

Навесні та влітку, якщо ви встаєте рано, можна також встигнути зробити кілька фізичних вправ. Добре, коли це стане вашою звичкою.

У школі на уроках фізкультури учні й учениці виконують вправи за спеціальною навчальною програмою. Але що робити тому, хто фізично слабкий/слабка й не може зробити все, що пропонує вчитель/учителька? Тоді треба робити вправи, які вам подобаються.

Важливість занять спортом

Життя вимагало від давньої людини руху та хорошої фізичної підготовки. Нині фізичної роботи стало набагато менше. Її замінили машини. Унаслідок цього значно зменшилася рухова активність. Тому дедалі більше людей записуються до спортивних клубів, басейнів або присвячують частину свого ранку заняттям фізкультурою чи бігу в парку. Деякі люди обирають спорт як професію. Для професійних спортсменів/ спортсменок спорт — це спосіб життя та важка повсякденна праця.

Якщо ви вирішили займатися спортом, обов’язково пройдіть огляд у лікаря/лікарки-педіатра. Він/вона порадить, який вид спорту найкраще підходить для вашого організму. Надалі постійно контролюйте стан свого організму та рівень тренованості, регулярно ведіть щоденник здоров’я (самоспостережень).

Як фізкультура впливає на здоров’я

З давніх-давен відомо, що заняття фізичними вправами сприяють поліпшенню здоров’я людини. Наприклад, у Стародавньому Китаї під час більшості захворювань (особливо серцево-судинної і дихальної систем) разом із ліками приписували фізичні вправи та водні процедури.

Як ви розумієте висловлення відомих учених? Чому під час виконання фізичних вправ потрібно дотримуватися поданих принципів?

Гімнастика, фізичні вправи, ходьба повинні міцно ввійти в повсякденний побут кожного, хто хоче зберегти працездатність, здоров’я, повноцінне та радісне життя (Гіппократ).

Фізичні вправи своєю дією можуть замінити будь-які ліки, але всі ліки світу не можуть замінити дії фізичних вправ (С.-А. Тіссо).

Ніщо так не руйнує організм, як фізична бездіяльність (Арістотель).

Так, регулярні фізичні вправи сприяють гармонійному розвитку тіла, формуванню правильної постави, підвищенню розумової та фізичної працездатності. Адже під час виконання фізичних вправ посилюється кровопостачання всіх органів тіла людини, рівномірно працюють м’язи, виробляються речовини, які живлять клітини серця та мозку. Організм постійно відновлюється.

Принципи виконання фізичних вправ

1

Поступовість — не навантажуйте відразу організм, збільшуйте навантаження поступово.

2

Регулярність виконання фізичних вправ.

3

Відповідність навантаження вашому віку та здоров’ю.

Заняття фізичною культурою — запорука поліпшення здоров’я, а отже, подовження життя.

Які основні правила гігієни під час занять фізичними вправами

Не можна виконувати фізичні вправи на голодний шлунок або відразу після їди. На початку занять зробіть розминку,

а наприкінці — вправи на розслаблення м’язів. Якщо недостатньо розігріти тіло під час розминки, можуть боліти м’язи.

Для занять фізкультурою підберіть комфортний одяг і зручне взуття. Вони не повинні обмежувати рухи й мають бути виготовлені з матеріалу, що добре вбирає вологу.

Після занять фізичними вправами обов’язково прийміть теплий душ протягом 2-3 хв. Але якщо ви прийшли з холоду, почекайте 10-15 хв. Різка зміна температури може призвести до порушень роботи серця. У жодному разі не можна митися дуже гарячою або дуже холодною водою.

Обговоріть подані ситуації.

Ви вирішили бігати зранку, як це робить ваш однокласник. Однак уже через 100 м відчули задишку, ногам стало важко. Чому? Адже ви з однокласником — ровесники й майже однієї статури.

Після тривалої хвороби ваша подруга виявила бажання зайнятися спортом. Що б ви їй порадили?

Небезпеки та травматизм активного відпочинку

Фізкультура та спорт є важливим засобом зміцнення організму та фізичного розвитку. Після тренувань і змагань ви повертаєтеся з хорошим настроєм і самопочуттям. Але треба пам’ятати, що під час занять можуть траплятися травми.

Дехто вважає, що можна займатися спортом і без тренера, не відвідуючи дитячі спортивні заклади та спортивні секції. Багато школярів/школярок грають у теніс, футбол, хокей, їздять на велосипедах без старших досвідчених товаришів або обирають місця, не зовсім придатні для ігор, а часто й небезпечні: річки, захаращені двори, глибокі водойми, пустирі.

Пам’ятайте! Найбільше травм трапляється під час неорганізованого заняття спортом.

Багатьом нещасним випадкам можна запобігти. Для цього потрібні елементарні знання та навички, які попередять травмування та погіршення стану здоров’я.

Прочитайте текст та обговоріть причини, які призводять до травматизму. Пограйте в рольову гру.

Нерідко причиною травм можуть бути порушення умов використання спортивних споруд, неякісний спортивний інвентар та обладнання, проведення занять за недостатнього освітлення;

за низької температури повітря, вітряної погоди, на слизькому ґрунті можливі падіння та пов’язані з ними травми;

недотримання гігієнічних нормативів і вимог щодо температури повітря, освітлення, одягу та взуття, розподілу годин занять упродовж доби;

можливі обмороження в морозну та вітряну погоду; недостатня розминка призводить до розтягнення зв’язок, зменшує рухливість;

грубість і недисциплінованість гравців команди, порушення правил змагань;

нехтування вказівками вчителя/учительки.

Активний відпочинок, фізкультура та спорт — поняття, що давно стали для нас звичними. Серед розмаїття видів спортивної діяльності ви можете обрати для себе найбільш привабливий, той, що найкраще підходить до вашого темпераменту та способу життя. Комусь подобається легка атлетика й біг ранком на вулиці чи на біговій доріжці в спортзалі. Хтось обере приємне та водночас корисне для здоров’я плавання. А дехто захоплюється художньою гімнастикою. Не так важливо, яким саме видом спорту ви вирішите займатися. Головне — розпочати й продовжувати займатися ним, піклуючись про своє здоров’я. Залучайте до занять фізкультурою своїх друзів, рідних і близьких людей. Дбайте також

і про їхнє самопочуття. Обов’язково пам’ятайте про безпеку під час занять спортом. Будьте уважними та зібраними, зосередженими на своїх діях. Спорт розвиває не тільки тіло, а й виховує волю, цілеспрямованість і командний дух, допомагає навчитися правильно організовувати свій час, привчає до дисципліни.

Надання невідкладної допомоги та самодопомоги при отриманні спортивних травм

Першочергові дії

1. Переконайтеся, що вам нічого не загрожує. Покличте на допомогу дорослих.

2. Викличте швидку медичну допомогу.

3. Повідомте батьків і близьких людей потерпілого/потер-пілої про травму.

4. У разі кровотечі насамперед необхідно її зупинити за допомогою тугої пов’язки.

5. До забитого місця потрібно прикласти холод (лід, рушник або носову хустинку, змочені холодною водою).

6. Якщо трапився вивих, не намагайтеся його вправити. Негайно доправте потерпілого/потерпілу до лікарні.

7. У разі перелому кінцівки треба застосувати холод і забезпечити її нерухомість, наклавши шину-пов’язку.

8. При сонячному ударі потерпілого/потерпілу необхідно покласти й розстебнути комір, прикласти холод до голови, дати понюхати вату, змочену нашатирним спиртом (має бути в аптечці).

9. Зробіть висновки, якою має бути самодопомога під час травм.

Запитання та завдання

1. Яку роль у житті людини відіграють активний та пасивний відпочинок?

2. Яких правил ви дотримуєтеся під час занять фізкультурою?

3. Що потрібно робити, аби уникати спортивних травм?

4. Знайдіть інформацію про безпечну поведінку біля водойми та в басейні. Підготуйте повідомлення і презентуйте його в класі.

5. Разом із батьками та близькими людьми обговоріть матеріал цього уроку. Якщо ви ще не визначили, який вид спорту обрати, порадьтеся з ними.

 

Це матеріал з підручника "Здоров'я, безпека та добробут" 5 клас Поліщук 2022