Інформація про новину
  • Переглядів: 54
  • Дата: 28-07-2022, 10:20
28-07-2022, 10:20

20-21. Активний відпочинок

Категорія: Здоров'я, безпека та добробут





Попередня сторінка:  19. Моє дозвілля
Наступна сторінка:   22-23. Особистий добробут. Добробут роди...

Активний відпочинок підлітків у різні пори року та правила безпеки. Вибір одягу відповідно до погодних умов і для активного відпочинку. Харчування та питний режим під час активного відпочинку

На цьому уроці ви дізнаєтеся про:

активний відпочинок у різні пори року;

правила безпеки та способи допомоги під час активного відпочинку;

добір одягу відповідно до погодних умов та активного відпочинку; харчування та питний режим під час активного відпочинку.

Пригадайте, які види спорту сприяють фізичному розвитку. Якби розумієте подані прислів’я?

Не спитавшись броду, не сунься у воду.

Тиха вода людей топить, а швидка тільки лякає.

Безпечний відпочинок біля водойми

Як приємно спекотним літом відпочивати біля водойми. Вода допомагає зняти втому, набратися сил, підбадьоритися та добре провести час. Але потрібно це робити тільки в місцях, які передбачені для цього. Часто можна почути: «Пішли на пляж», «Яке тут гарне місце для відпочинку!»

Яка різниця між поняттями «пляж» і «місце відпочинку»?

Пляж — укомплектоване місце для купання та відпочинку людей. Його дно має бути досліджене водолазами, очищене, на території є рятувальний пост, медпункт, туалети, кабінки для перевдягання, фонтанчики питної води, а також паспорт, який підтверджує його належність до категорії пляжу.

За відсутності таких основних ознак усі інші місця належать до місць відпочинку.

Якщо на березі водойми немає всього переліченого, там купатися не можна. Адже в разі виникнення будь-якої ситуації ви не можете розраховувати на миттєву професійну допомогу. Тому купатися потрібно тільки у відведених для цього місцях.

Розгляньте малюнки (мал. 50). Які місця ви оберете для купання? Обґрунтуйте свою думку.

Коли варто утримуватися від купання

Звичайно, якщо ви втомилися та погано себе почуваєте, коли з вами немає дорослих; якщо пропонують купатися біля крутих і зарослих густою рослинністю берегів, варто відмовитися від пропозицій. Якщо почалася негода: вітер, дощ, гроза, піднялися великі хвилі — повертайтеся додому. Утримуйтеся від купання, коли вам дуже холодно або, навпаки, жарко.

За перших ознак переохолодження потрібно негайно вийти з води, переодягнутися в сухий одяг, зробити кілька фізичних вправ, простих рухів, присідань або пройтися.

Якщо знайомі пропонують поплавати на дошках, колодах чи камерах від автомобільних шин, переконайте їх, що це небезпечно. Утримайтеся також від пропозицій поплавати на надувних матрацах і надувних іграшках без дорослих. Їх може віднести вітром або течією дуже далеко від берега, перевернути хвилею, з них може вийти повітря. Відмовтеся від небезпечних ігор на воді, а саме: не підпливайте близько до іншої людини, не хапайте її за руки чи ноги, не намагайтеся «топити», не подавайте помилкові сигнали про допомогу.

Проаналізуйте подані ситуації та визначте, які ризики для здоров’я та життя можуть загрожувати дітям.

Олена цілий день допомагала бабусі на городі й дуже втомилася. Коли ввечері старша сестра запропонувала їй піти купатися, дівчинка погодилася.

До Петра прийшли товариші й запропонували піти на ставок купатися. Незважаючи на те, що хлопець не вмів плавати, він не міг їм відмовити.

В оздоровчому таборі під час тихої години Іван запропонував піти купатися. Погодився тільки Дмитро. Щоб їх не побачили дорослі, хлопці вибрали місце недалеко від корпусу, біля крутого й зарослого густою рослинністю берега.

Юля та Марина відпочивали на березі моря з батьками. Батьки наказали дівчаткам без них не заходити у воду, бо море штормить. Дівчата не послухалися батьків, узяли надувний матрац і вирішили погойдатися на хвилях.

Увага! Кліщі

Безумовно, активний відпочинок на природі — це і насолода, і небезпека, якщо не дотримуватися елементарних правил поведінки. Найпоширеніша небезпека в травні-червні — укуси кліщів. Найчастіше вони підстерігають своїх жертв у траві біля лісових стежок. Зазвичай кліщі кусають людей за вухом, на шиї, у паху, на згинах рук і ніг. Щоб убезпечитися від укусів кліщів, ідучи до лісу, подбайте про зручний одяг

із грубої тканини та головний убір. Манжети одягу на руках мають щільно прилягати до тіла. Сорочку треба заправити в штани, штани — у взуття чи шкарпетки. Відкриті ділянки тіла, а також одяг і взуття змастіть засобами, які відлякують кліщів. Коли все ж таки вас укусив кліщ, не зволікайте — зверніться до лікаря (дуже важливо вийняти його впродовж перших трьох годин із моменту присмоктування).

Що таке тепловий та сонячний удар

Сонячний удар настає при перегріванні прямими сонячними променями тіла людини, особливо голови. Перші ознаки: млявість, нудота, головний біль, запаморочення. Потім підвищується температура тіла (до +38-41° С), з’являється блювота, можлива непритомність, судоми.

Тепловий удар найчастіше стається в жарку, безвітряну погоду. Виникненню теплового удару сприяє темний одяг, що погано відбиває сонячні промені, або одяг, що не пропускає повітря та затримує випаровування води з тіла. Тепловий удар може виникнути й у закритому приміщенні за високої температури та високої вологості повітря.

Моделювання ситуації' надання допомоги потерпілому / потерпілій при тепловому або сонячному ударі

Під час рольової гри змоделюйте надання допомоги при тепловому та сонячному ударах, використовуючи подані поради.

1. При ознаках теплового або сонячного удару покличте на допомогу дорослих, викличте лікаря. До прибуття лікаря переведіть потерпілого/потерпілу в тінь або прохолодне приміщення, зніміть одяг, що стискає тіло, підніміть ноги, щоб п’яти були на рівні підборіддя.

2. До голови та шиї прикладіть холод (рушник, змочений холодною водою, лід), накрийте потерпілого/потерпілу мокрим простирадлом, обітріть водою, дайте попити води (краще холодну підсолену або мінеральну).

3. Зробіть прохолодну ванночку для ніг, спрямуйте струмінь повітря від вентилятора або обмахуйте віялом. Поплескайте по обличчю рушником (хусткою), змоченим у холодній воді. Це активізуватиме дихання.

Навесні та влітку, якщо ви встаєте рано, можна також встигнути зробити кілька фізичних вправ. Добре, коли це стане вашою звичкою. Якщо біля вашого будинку є спортивний майданчик, сквер чи парк, виходьте туди пограти у футбол, волейбол, теніс та інші рухливі ігри. Можна тренуватися і у дворі будинку, бігати навколо житлового масиву по вулицях. За негоди гімнастику можна зробити вдома. Для цього підходять такі вправи, як біг на місці, підстрибування, гімнастичні рухи, вправи з гантелями й еспандером тощо.

Як добирати одяг відповідно до погодних умов і для активного відпочинку

Убезпечитися від переохолодження та перегрівання організму людини допомагає одяг. Крім того, він захищає тіло від забруднення і механічних пошкоджень. Якщо неправильно вдягнутися, можна швидко захворіти. Залежно від пори року та кліматичних умов люди вдягаються по-різному. У холодну, дощову пору року одяг має захищати від зайвої втрати тепла, а в спеку, навпаки, не заважати віддачі зайвого тепла. Одяг насамперед має бути зручним. Довгий та тісний одяг утруднює рухи, робить людину незграбною. Нижня білизна має бути виготовлена з бавовни. Міняти її на чисту треба не менше як два рази на тиждень. Білизна із синтетичної тканини перешкоджає доступу повітря до тіла, не вбирає піт. У період опалювального сезону за температури повітря в приміщенні +18-21 °С одяг має складатися з двох шарів — білизни та костюма, а на відкритому повітрі — з трьох (білизни, костюма, пальта, куртки тощо). Улітку потрібний одяг із легких натуральних тканин (льону, бавовни), бажано світлого кольору. Покрій одягу має бути вільний. Головний убір узимку — хутряна чи вовняна шапка, улітку — панамка чи кепка. Взуття не повинне перешкоджати розвитку стопи.

Жорстка підошва, тісне взуття утруднюють ходу, стискають ногу, спричиняють біль, змінюють форму ноги. До того ж у вузькому взутті взимку ноги мерзнуть, а влітку — перегріваються. Найкраще взуття — з натуральної шкіри. Підбори мають бути широкими, заввишки 1,5-2 см.

Якщо вам купили ролики, роликові дошки або сноуборд, не забувайте придбати й екіпірування — шолом, нарукавники, надолонники, наколінники, налокітники та зручний спортивний одяг і взуття.

Узимку ви гралися на вулиці, бігали, каталися на ковзанах, санчатах і лижах. Ваш одяг став мокрий від поту. Що ви зробите: продовжуватимете гру чи підете додому? Чому?

Яким має бути питний режим і харчування під час активного відпочинку

Важливою складовою раціону людини є вода. Її потрібно споживати впродовж дня та особливо під час активних ігор чи занять спортом. Кількість води, яку ви маєте вживати протягом дня, залежить від багатьох факторів: рівня фізичної активності, температури повітря, погодних умов і клімату. Денну норму води ви отримуєте, не тільки споживаючи воду, але й із харчових продуктів: овочів, фруктів, супів тощо. Отже, потреба у воді на добу становить 1,5-2,5 л. Харчування є складовою здорового способу життя. Часто ми чуємо від лікарів, учителів і батьків, що діти порушують режим харчування або не дотримуються його. У період росту дітям треба більше поживних речовин, ніж дорослим. Більші енерговитрати в підлітків під час фізичного навантаження, а саме: занять фізичною культурою, хореографією, інтенсивних тренувань і спортивних змагань. Це не означає, що потрібно постійно їсти або з’їдати подвійні порції. Так можна швидко погладшати. А це шкодить здоров’ю та заважає виконувати фізичні вправи. Потрібно пам’ятати, що основним «будівельним матеріалом» в організмі людини є білок. Саме завдяки білку, що надходить з їжею, та інтенсивним фізичним тренуванням нарощується м’язова маса. Тому потрібно їсти продукти, багаті на білок. Насамперед нежирне м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти, квасолю, боби, горох та ін. Але білок не зможе добре засвоїтися в організмі, якщо в раціоні не буде вітамінів, яких багато у сирих фруктах та овочах.

Ознайомтеся з «Тарілкою здорового харчування» (мал. 51), що створена в Гарвардській школі громадського здоров’я. Як ви думаєте, про що вона вам хоче «розповісти»?

Використовуйте «здорові» олії (оливкова або рапсова олія) для салатів. Обмежте вживання масла. Уникайте трансжирів.

Вибирайте рибу, птицю, бобові та горіхи; обмежте червоне м’ясо; уникайте бекону, холодних м’ясних нарізок та іншого переробленого м’яса.

їжте досить фруктів усіх кольорів.

Що більше різних овочів ви їсте, то краще (картопля не враховується).

їжте цільнозернові продукти (такі як коричневий рис, хліб і макарони з твердих сортів пшениці). Обмежте вживання очищеного зерна (білий рис і білий хліб).

Пийте воду, чай або каву (з малою кількістю або взагалі без цукру). Обмежте вживання молока / молочних продуктів (1-2 порції в день) і соку (1 маленька склянка в день). Уникайте солодких напоїв.

Мал. 51. «Тарілка здорового харчування»

Дотримання безпечної поведінки під час зимових розваг

Катання на лижах, санчатах і ковзанах — це весела зимова розвага. Добре, коли є спеціально обладнані ковзанки та безпечні гірки. Але якщо ви перебуваєте на замерзлій річці чи озері, пам’ятайте, що кататися можна: тільки тоді, коли лід на річці міцний; у місцях масового перебування людей; коли товщина льоду становить не менше 15 см, а майданчики для забав відгороджені від решти річкової, озерної території яскравими стрічками, за якими перебування людей категорично заборонено.

Санки, лижі та ковзани можуть стати причиною багатьох травм. Тому санчата мають бути непошкоджені, з усіма дощечками, щоб під час катання не покалічитися. Кріплення на лижах — також цільне, правильно прикріплене на ногах, щоб нога не вислизнула й не було ризику її зламати чи вивихнути. Ковзани мають бути відповідного розміру.

Обговоріть, до яких наслідків може призвести невиконання правил безпечної поведінки під час зимових розваг

Моделювання ситуацій надання допомоги тому/тій, хто провалився/провалилася під лід. Самодопомога

Прочитайте текст і проведіть рольову гру.

Першочергові дії

1. Покличте на допомогу дорослих.

2. Викличте швидку медичну допомогу.

3. Повідомте батьків і близьких людей потерпілого/потер-пілої.

Надання допомоги тим, хто провалився під лід

Під час надання допомоги людині, яка провалилася під лід, не можна йти до неї, бо існує небезпека потрапити в біду. До потерпілого/потерпілої потрібно наближатися лежачи, розкинувши руки й ноги.

Для надання допомоги можна використовувати дошки, драбину, жердини та ін. Лежачи на одному з таких предметів, закріплених з одного боку мотузкою за щось на березі чи за край криги, потрібно повільно просуватися до потер

пілого/потерпілої на відстань, що дасть змогу подати йому/ їй мотузку, пояс чи багор. Потім треба відповзти назад і поступово витягнути на лід потерпілого/потерпілу.

Спеціально навчені рятувальники, надаючи допомогу людині в місцях, де є промоїни чи битий лід, використовують шлюпки на полозках, на яких наближаються до потерпіло-го/потерпілої за допомогою кішки та багра. Або по двоє-троє лягають на лід ланцюжком, наближаючись до потерпілого/ потерпілої, тримаючи один одного за ноги. Перший із них подає потерпілому/потерпілій пасок чи одяг.

Якщо ви опинилися під кригою, широко розкиньте руки по краях льодового пролому й утримуйтеся від занурення з головою. Дійте рішуче, не панікуйте. Намагайтеся не обламати край льоду. Без різких рухів вибирайтеся на лід, наповзаючи грудьми та по черзі витягаючи на поверхню ноги. Головне — розмістити тіло так, щоб воно займало найбільшу площу опори.

Вибравшись із льодового пролому, відкотіться, а потім повзіть у той бік, де міцність льоду перевірена.

Незважаючи на те, що вогкість і холод примушують вас побігти й зігрітися, будьте обережні, рухайтеся до берега, а потім не зупиняйтеся, поки не опинитеся в теплі (мал. 52).

Ви вже знаєте про важливість повноцінного відпочинку для організму, що росте. Не забувайте дотримуватися режиму дня, повноцінно харчуйтеся, активно відпочивайте на свіжому повітрі. Пам’ятайте, що за 20-25 хв рухливого відпочинку в середині навчального дня (після 2-3 уроків) ви повністю відновлюєте свою працездатність. Регулярні фізичні вправи допоможуть вам мати хорошу фігуру. А це надасть впевненості в собі.

ГордісТь України

Ліна Костенко — українська письменниця, народилася 19 березня 1930 р. у м. Ржищеві Київської області. Лауреатка Шевченківської премії (1987),

Премії Антоновичів (1989).

її твори увійшли до навчальних програм, стали піснями та символами нашої епохи.

Авторка поетичних збірок «Над берегами вічної ріки» (1977), «неповторність» (1980), «Сад нетанучих скульптур» (1987), роману у віршах «Маруся Чурай» (1979), поеми «Берестечко» (1999, 2010).

Запитання та завдання

1. Яка роль у житті людини належить повноцінному відпочинку?

2. Яким має бути питний режим і харчування під час активного відпочинку?

3. Як добирати одяг відповідно до погодних умов і для активного відпочинку?

4. Знайдіть в інтернеті інформацію та підготуйте повідомлення на тему «Що таке добробут?». Презентуйте в класі.

Разом із батьками та близькими людьми обговоріть матеріал уроку та запитайте в них про «тарілку здорового харчування». Скористайтеся додатком 14 (с. 199-202) і складіть правила поведінки під час активного відпочинку в парку, на природі, в інших місцях.

 

Це матеріал з підручника "Здоров'я, безпека та добробут" 5 клас Поліщук 2022

 




Попередня сторінка:  19. Моє дозвілля
Наступна сторінка:   22-23. Особистий добробут. Добробут роди...



^