Ти дізнаєшся, як можна подолати втому, мати здоровий сон та дотримуватися гігієни розумової діяльності.

Пригадай, що ти робиш, щоб подолати втому.

Розгляньте зображення. Обговоріть, хто з дітей обрав активний відпочинок, а хто — пасивний. Чому треба чергувати різні види відпочинку? Позмагайтеся, назвіть по черзі види активного відпочинку.

Ти вже знаєш, що втома після насиченого дня — звичайне явище.

Пригадай свої відчуття, коли ти втомлений/втомлена. Найпоширенішими ознаками настання втоми є: відчуття знесилення, неуважність, погіршення пам’яті, уповільнення процесів мислення, зниження цікавості до роботи, сонливість. Усі ці симптоми сповіщають, що саме час зупинитися, відпочити та відновити втрачені сили. Щоб подолати втому, потрібний відпочинок — активний і пасивний, зміна одного виду діяльності на інший. Наприклад, після навчальних занять і напруженої розумової діяльності корисним буде активний відпочинок, особливо на свіжому повітрі. Вкрай важливо дотримуватися гігієни розумової діяльності та мати міцний сон уночі. Пригадай, що таке здоровий спосіб життя. Яке значення для подолання втоми має дотримання розпорядку дня?

Незамінним відпочинком є сон. Людина спить третину свого життя. Сон — це життєво необхідний стан організму, що настає періодично і створює умови для відпочинку, зокрема нервової системи. Під час сну в людини відбуваються процеси відновлення, напружено працює «хімічна лабораторія»

мозку, виробляючи потрібні для життєдіяльності речовини. Різні ділянки мозку переробляють інформацію, яка надійшла протягом дня. Нова інформація зіставляється та аналізується. Через це людям уві сні можуть приходити геніальні рішення. Наприклад, ідея хвостового оперення літака «Антей» (АН-22) українському авіаконструктору Олегу Антонову прийшла уві сні.

Поки людина здорова, сон у неї настає вчасно, легко і природно. Але якщо порушувати розпорядок дня — пізно лягати спати або збуджувати нервову систему емоційними хвилюваннями, різними шкідливими звичками — може виникнути безсоння.

Безсоння — це порушення нічного сну: утруднене засинання, надто раннє пробудження, часті прокидання серед ночі, повне зникнення нічного сну.

Безсоння виснажує людину, а ще робить її вразливою, роздратованою, незадоволеною собою і своїм оточенням. Через сонливість удень вона не може повноцінно навчатися і працювати.

Практика здорового життя

Щоб мати здоровий, міцний сон, слід дотримуватися таких правил:

лягати спати й прокидатися в один і той само час навіть у вихідні;

уникати важкої, гострої, солодкої їжі за 4 години до сну; легкий перекус допустимий;

не користуватися телефонами, комп’ютерами та не дивитися телебачення перед сном; спати на зручній подушці; уникати активних рухливих ігор перед сном; перед сном прогулюватися на свіжому повітрі; підтримувати комфортну температуру у спальні та провітрювати її;

забезпечити тишу і зменшити освітленість спальні під час

сну.

Перегляньте відео «Сон та психічне здоров’я». Обговоріть його зміст. Складіть пам’ятку-пораду запобігання безсонню.

https://cutt.ly/BIrbfyI

Застосовуємо

Склади свій розпорядок робочого й вихідного днів відповідно до рекомендацій гігієни розумової діяльності та сну. Порівняй їх.

Цінуємо

Прочитай вислів та спробуй пояснити його зміст.

«Якщо хочеш міцно спати, візьми з собою в ліжко чисту совість».

Бенджамін Франклін, один із засновників США,

дипломат, вчений

Стисло про основне

Щоб подолати втому та попередити виникнення перевтоми, потрібні відпочинок, зміна одного виду діяльності на інший. У людини, що спить, відбуваються процеси відновлення, утворення речовин, потрібних для роботи мозку.

Знаємо, розуміємо

1. Яких правил гігієни розумової діяльності важливо дотримуватися?

2. Запропонуй рекомендації для здорового сну.

3. Чому безсоння шкідливе для здоров’я?

Рефлексія до засвоєного

Пригадай, як часто ти бачиш сновидіння. Який сон тобі запам’ятався?

Це матеріал з підручника "Здоров'я, безпека та добробут" за 5 клас Хитра, Романенко