Ти дізнаєшся про вплив рухової активності та фізичних вправ на ріст і розвиток організму, здоров ’я людини.

Пригадай, які фізичні вправи ви виконуєте в школі. Що ти відчуваєш під час рухової активності?

Розгляньте зображення. Чим відрізняється стан здоров’я тренованої і нетренованої людини? Обговоріть.

Тобі вже відомо, що рух належить до ознак живих організмів і є природною потребою людини. Щоб оцінити значення фізичних вправ і рухової активності для організму, вчені багаторазово проводили спостереження за людьми, які регулярно займалися фізичною культурою, та тими, які ведуть малорухливий спосіб життя. Ознайомся з результатами таких досліджень {див. таблицю).

Вплив фізичних вправ та рухової активності на організм людини

Обмін речовин й енергії — це сукупність перетворень речовин й енергії, що відбуваються в живому організмі та забезпечують його життєдіяльність.

Перегляньте відео «Чому шкідливо довго сидіти?». Обговоріть його зміст. Виконайте разом руханку.

https://cutt.ly/nIrv0Xt

Отже, стан організму фізично активної дитини та дитини, яка веде малорухливий спосіб життя, дуже відрізняється. Існує прямий зв’язок між малорухливим способом життя та появою хвороб, зниженням працездатності та низькою тривалістю життя. Особливо небажаним є поєднання малої рухливості з надмірним нервово-психічним навантаженням, зловживанням ґаджетами та переїданням. А от тренування поліпшує роботу всіх систем організму, сприяє кращій працездатності й активному довголіттю. Основними видами тренування є фізична культура й спорт.

Заняття фізкультурою, або фізичною культурою, включає: ранкову гімнастику, рухливі спортивні ігри (футбол, волейбол, теніс тощо). Не лінуйся для зміцнення свого здоров’я щодня виконувати ранкову гімнастику. Намагайся грати в рухливі ігри — не рідше, ніж тричі на тиждень, і займатися фізичними вправами по 40 хвилин. Діти та підлітки віком від 5 до 17 років повинні активно рухатися щонайменше 60 хвилин щодня. Лікарі рекомендують займатися такими трьома видами фізичної активності:

1. Кардіонавантаження (навантаження для серця). Йому потрібно приділяти найбільше часу з необхідних 60 хвилин. Дітям варто виконувати кардіо принаймні тричі на тиждень. Це може бути будь-яка активність, що пришвидшує пульс і змушує пітніти — наприклад, швидка ходьба, катання на велосипеді.

2. Зміцнення м’язів. Це, наприклад, гімнастика та віджимання. Такі вправи рекомендовано виконувати принаймні тричі на тиждень.

3. Зміцнення кісток. Це можуть бути стрибки на скакалці, біг — принаймні тричі на тиждень.

Під час виконання фізичних вправ дотримуйся систематичності, поступовості та різноманітності. Регулярні фізичні навантаження протягом усього життя допомагають жити довго і якісно.

Спорт є частиною фізичної культури. Він включає систему фізичних вправ у вигляді постійних тренувань. Спорту притаманний змагальний характер, прагнення високих досягнень та боротьба за перемогу.

Щоб уникнути травматизму під час активного відпочинку й заняття спортом, використовуй такі засоби безпеки: захисний шолом, налокітники, надолонники, наколінники та ін. Одяг і взуття мають бути зручними, не заважати рухам та відповідати погоді.

Розгляньте світлину. Обговоріть. Які засоби захисту від травматизму одягли діти? Які ще корисні поради ви їм можете дати?

Практика здорового життя

Надання першої долікарської допомоги в разі травматизму

1. Першою допомогою в разі невеликої кровотечі є знезараження місця поранення розчином гідроген пероксиду та накладання на нього стерильної пов’язки або пластиру.

2. У разі забоїв і розтягненні зв’язок потрібні охолодження та стягуюча пов’язка. Спочатку слід прикласти чисту серветку, змочену холодною водою, або поліетиленовий пакет з льодом, а потім — стягуючу пов’язку, щоб зменшити набряк і крововилив.

3. Якщо трапилися вивихи, необхідно забезпечити нерухомість суглоба. Для зменшення болю до травмованого місця прикласти пакет з льодом або холодний компрес. У разі вивихів і переломів кісток треба негайно звертатися до медичної установи.

Досліди власну рухову активність, користуючись таблицею «Види рухової активності». Обчисли, скільки часу займають у тебе різні види рухової активності протягом одного дня та тижня.

Обговоріть у парі одержані дані.

Види рухової активності

Проведіть дискусію на тему «Коли спорт корисний, а коли — може зашкодити здоров’ю?».

Застосовуємо

1. Склади перелік фізичних вправ для ранкової гімнастики. Не забувай її регулярно виконувати.

2. інсценізуйте в парах надання першої допомоги при невеликому пораненні шкіри, забоях і розтягненні зв’язок.

Цінуємо

Прочитай, замислись і спробуй пояснити прислів’я. Якщо сподобалися, запам’ятай.

Багато ходити — довго жити.

Лежачий плуг скоро поіржавіє, ледача людина скоро постаріє.

Як хочеш здоров’я мати, мусиш рано вставати, а звечора рано лягати.

Стисло про основне

Завдяки руховій активності та тренуванню організму поліпшується обмін речовин й енергії, стан нервової системи, постачання м’язів кров’ю, зміцнюється серцевий м’яз, міцнішають кістки, підвищується опірність організму до інфекцій. Основними видами тренування є фізкультура та спорт.

Знаємо, розуміємо

1. Чим відрізняється організм тренованої і нетренованої людини?

2. Чому низька рухова активність шкідливо впливає на здоров’я?

3. Чим відрізняється фізична культура від професійного спорту?

4. Як, на твою думку, заняття фізичною культурою і спортом впливають на формування характеру? Аргументуй свою думку.

Рефлексія до засвоєного

Яка інформація про рухову активність тебе здивувала?

Це матеріал з підручника "Здоров'я, безпека та добробут" за 5 клас Хитра, Романенко